Отслабнете - Съвети и съвети за отслабване; ge от д-р Майкъл Дансингер - диета
Растителните мазнини по-здравословни ли са от животинските? Въпроси и отговори с Дагмар фон Крам (ноември 2020 г.).
- Как да разбера дали наистина съм готов този път да отслабна?
- продължение
- Трябва ли да посетя лекар преди да отслабна?
- Чувствате ли, че има много различни начини за успешно отслабване?
- продължение
- Какво мога да направя по безопасен и безболезнен начин?
- Колко скоро мога да очаквам загуба?
- продължение
- Как мога да запазя мотивацията си в дългосрочен план?
- продължение
- Как да разбера дали операцията за отслабване е подходяща за мен?
- Как мога да преодолея емоционалното хранене?
- Чувствам, че приятелите и семейството ми искат да остана тежък. Как мога да намаля саботажа?
- продължение
- продължение
- Как вашите изследвания - или работата ви с участниците в The Biggest Loser - са променили собствените ви диетични и физически навици?
Интервю с д-р Майкъл Дансингър.
Ако в момента имате много наднормено тегло или затлъстяване, може да почувствате, че шансовете някога да достигнете здравословно тегло са доста малки. Но можете да го направите. И ползите ще бъдат огромни.
Как да започнете - попита Майкъл Дансингър, асистент в Медицинското училище в Университета Туфтс в Бостън. Той е водещ авторитет в диетата и отслабването и има много опит да помага на затлъстелите хора да отслабнат - той е диетологът в телевизионното предаване Най-големият загубеняк. Това трябваше да каже.
Как да разбера дали наистина съм готов този път да отслабна?
Когато сте готови да поставите мотивите си на хартия и да изберете начална дата, можете да опитате отново. Мисля, че битката е наполовина спечелена, ако решите, когато решите, че никога няма да се откажете от контрола на теглото си.
Не позволявайте на минали грешки да ви попречат да опитате отново. Почти всеки, който е отслабнал, е опитвал много пъти без успех. Намирането на правилния път към отслабването е като намирането на човека, за когото в крайна сметка ще се ожените. Вероятно ще трябва да целунете няколко жаби по пътя. Не виждайте миналите опити за отслабване като задънени улици. Те са само етапи по пътя към краен успех.
Има няколко практически неща, които трябва да имате предвид. Трябва да се придържате към правилата, които ще следвате, и да разберете логистиката. Как намирате време да продължите с плана си? Имайте система за поддръжка, която включва вашите здравни специалисти, семейство и приятели?
продължение
Трябва ли да посетя лекар преди да отслабна?
Освен ако нямате хронично заболяване или не приемате редовно лекарства, дори ако сте с наднормено тегло, не е необходимо медицинско наблюдение, за да стартирате програма за отслабване. В местната ви книжарница има стотици книги за диети и се съмнявам, че спазването им може да навреди. Докато една наистина изключително нискокалорична диета - около 500 калории - може да бъде рискована, така или иначе никой не може да се придържа към нея.
Мисля обаче, че трябва да включите лекаря си като част от вашата система за подкрепа и в идеалния случай като треньор по начин на живот. Вашият лекар може да ви помогне да наблюдавате напредъка си, а също така можете да бъдете външно отговорни.
Чувствате ли, че има много различни начини за успешно отслабване?
Идеята, че има един най-добър план за успешно отслабване, е погрешна. Все едно да кажеш, че има най-добрия цвят или най-добрия тип музика. Има добър диетичен подход за всеки. Съществуват обаче широк спектър от стратегии за хранене - десетки уникални подходи - всички те се справят добре за отслабване и цялостно подобряване на здравето. Най-важното е да намерите подход, на който можете да се придържате, защото придържането към него вместо към диетата е от ключово значение за успеха.
Мисля, че добрите планове имат някои общи неща. Те често включват дневен дневник за хранене с преброяване на калории, 90% спазване на строг план за хранене и около седем часа седмично упражнения - кардио и силови тренировки.
продължение
Какво мога да направя по безопасен и безболезнен начин?
Почти всички хора са физически способни да ходят. Ако сте в лоша физическа форма, започнете с това. Планирайте седем часа седмично, независимо от вашето здравословно състояние в момента. Започвате със седем часа седмично и постепенно работите до седем часа седмично. И накрая, можете да работите до бягане.
Ако имате проблеми с бедрата или краката, упражненията за горната част на тялото могат да ви помогнат. Почти всеки може да използва гири от 1 до 3 килограма, за да постигне добро ниво на упражнения.
Някои хора с наднормено тегло намират упражненията за болезнени и в капан: не можете да тренирате, защото сте твърде тежки, но сте твърде тежки, защото не можете да тренирате. Опитайте се да се утвърдите. В много случаи, докато отслабвате, упражнението става по-малко неудобно.
Колко скоро мога да очаквам загуба?
Ако наистина се придържате към него, добрият план ще доведе до 10% загуба на тегло за три до четири месеца и до 20% загуба на тегло за една година. По-малко амбициозните усилия обикновено водят до 5% загуба на тегло за три до четири месеца и 10% загуба на тегло годишно.
Хората често казват, че загубата на 1 до 2 килограма на седмица трябва да бъде цел. Но обикновено виждам повече от това в краткосрочен план и по-малко в дългосрочен план. Наистина не се притеснявам, ако някой започне да губи от 3 до 4 килограма на седмица.
продължение
Как мога да запазя мотивацията си в дългосрочен план?
Поддържането на мотивация е от решаващо значение за дългосрочния успех и като начало винаги може да бъдете възнаградени с това, че везните се движат ежедневно или седмично, прибират се в по-малки дрехи и получавате комплименти за това как изглеждате. Но скоростта на отслабване неизбежно се забавя, така че мотивацията трябва да идва отвътре.
Трябва да си напомняте за причините да се грижите за тялото си и да полагате усилия. Съхранявайте писмен списък с причини и ги посочвайте често. Снимка на вашето начално тегло може да бъде полезно напомняне за това докъде стигате.
Също така помага да разчитате на другите, които да ви помогнат да се придържате към плана си. Това може да е личен треньор или вашият доставчик на здравни грижи или група за подкрепа. Колкото повече авторитет им давате и колкото повече се чувствате към тях, толкова по-вероятно е да поддържате загубата на тегло. Може да искате да намерите някой, който не е толкова учтив. Често пъти подходът на сержанта е най-ефективен.
продължение
Как да разбера дали операцията за отслабване е подходяща за мен?
Аз съм голям привърженик на операцията за отслабване на хора, които отговарят на изискванията - те или имат ИТМ над 40 или ИТМ над 35 със свързан медицински проблем. Това е крайна мярка, но е много ефективно. Въпреки това, мисля, че повечето хора са по-склонни да опитат стратегия, която се фокусира върху по-здравословното хранене и повече упражнения.
Как мога да преодолея емоционалното хранене?
Почти всички от нас се хранят с комфорт понякога, но някои хора имат сериозен проблем с емоционалното хранене. В идеалния случай решаването на основните причини или стресови фактори е най-добрата идея. Много психолози се специализират в тази област. Анонимните преяждащи и подобни групи също могат да бъдат много полезни. За мнозина намирането на прости логистични решения - като събиране на нездравословна храна или други обидни храни от къщата - може да работи много добре.
Чувствам, че приятелите и семейството ми искат да остана тежък. Как мога да намаля саботажа?
Почти всички - вашите приятели, семейство и вашият лекар - искат да успеете. Отслабването обаче може да доведе до безполезни реакции при някои хора.
продължение
Нездравословната храна е забавна - поне по това време - и не обичаме да бъдем сами. Правим го с приятели или семейство. Така че след като промените хранителните си навици, за околните може да е трудно да приемат, че не присъствате. Може да пропуснете как са били нещата. Можете също така да се чувствате разстроени или да ревнувате от успеха си през цялото време във фитнеса.
Така че очаквайте саботаж за отслабване. Понякога може да се наложи да се отдалечите малко от себе си и от хора, които са непродуктивни в усилията ви. Но преди да направите това, просто бъдете твърди. Можете да тествате границите си, само за да видите колко сте сериозни. Това е като малките деца, които преместват границите с родителите си, опитвайки се да разберат кои от тях не могат да бъдат преминати. Така че, ако държите здраво, ще откриете, че много хора се отдръпват и спират да ви подкопават.
Хората в крайна сметка имат смесени чувства към това, което правите. Просто трябва да приемете това като нормален недостатък за успеха при отслабване.
продължение
Как вашите изследвания - или работата ви с участниците в The Biggest Loser - са променили собствените ви диетични и физически навици?
Преди да стана диетолог и изследовател, обръщах далеч по-малко внимание на здравословните навици на живот. След като научих за храненето, започнах да търся начини да ям по-малко нишесте и животински мазнини.
Като зает лекар, съпруг и баща, да разбера как да вкарам достатъчно упражнения в живота си беше предизвикателство. И все пак успявам да практикувам това, което проповядвам. Това ми дава възможност не само да погледна пациентите си в очите, когато ги съветвам, но и да направя конкретни предложения за индивидуалните предизвикателства на всеки отделен пациент.