Отслабнете сухо гладуване - 10 факта за новата тенденция!

Постът е когато човек с желание избягва да яде. Практикува се от религиозни групи по целия свят в продължение на хиляди години. В наши дни обаче гладуването се превърна в популярен начин за отслабване.

Сухо гладуване или абсолютното гладуване ограничава както приема на храна, така и приема на течности. Не допуска течности, включително вода, бульон и чай. Това се различава от повечето видове пости, които позволяват консумация на вода.

Има много начини да постиш. Сухото гладуване може да се направи по всеки метод, включително метода на

Прекъсващо гладуване: Цикли между гладуването и храненето. Много хора правят метода 16/8, който ограничава приема на храна за 16 часа и позволява хранене в 8-часов прозорец.

Редуващи се дни на гладно: Редуващото се ежедневно гладуване се извършва през ден. Това е форма на 1-дневен пост.

Яжте-стоп-яжте: С този метод постиш 24 часа веднъж или два пъти седмично.

Периодично гладуване: Приемът на храна е ограничен за определен брой дни, напр. веднъж месечно в продължение на 3 дни.

Като цяло има някои доказателства, че гладуването има ползи като загуба на тегло и по-бавно стареене. Но сухото гладуване може да бъде опасно. Тъй като човек няма право да пие вода, съществува риск от дехидратация и други усложнения. Няма и достатъчно изследвания за ползите от сухото гладуване. В тази статия ще разгледаме предполагаемите ползи, както и потенциалните странични ефекти и опасности от практиката.

Ползи от сухото гладуване

Феновете на сухо гладуване казват, че са изпитали следните предимства. Нека изследваме науката зад всяко твърдение.

Отслабване: Изгарящи мазнини на гладно

Според неговите привърженици сухото гладуване е ефективно за отслабване. Това вероятно е свързано с крайното ограничение на калориите.

Има някои изследвания на сухо гладуване и загуба на тегло. В проучване от 2013 г., публикувано в Journal of Human Nutrition and Dietetics, учените анализираха ефектите от гладуването по време на Рамадан, едномесечен мюсюлмански празник. Хората, които постят по време на Рамадан, не ядат и не пият нищо от изгрев до залез за един месец.

В проучването са включени 240 здрави възрастни, които са гладували поне 20 дни. Седмица преди Рамадан изследователите измерват телесното тегло на участниците и изчисляват техния индекс на телесна маса (ИТМ).

Седмица след края на Рамадан изследователите са направили същите измервания. Те откриха, че телесното тегло и ИТМ намаляват при почти всички участници.

Докато участниците гладуваха на сухо, важно е да се отбележи, че това се случва периодично. Освен това гладуването в Рамадан е ограничено само до един месец, така че не е непрекъснато. Също така се прави само от здрави възрастни.

Тези резултати предполагат, че периодичното сухо гладуване води до краткосрочна загуба на тегло. В противен случай няма достатъчно научни доказателства, които да потвърдят, че многократното, редовно сухо гладуване е безопасно или ефективно.

Подобрена имунна функция чрез сухо гладуване?

Казват, че сухото гладуване укрепва имунната система на организма. Идеята зад това е, че гладуването „нулира“ имунната система, като премахва увредените клетки и позволява на тялото да регенерира нови.

Освен това има доказателства, че ограничаването на калориите (но не и водата) подобрява възпалението, което предпазва имунната система. Смята се, че пълното ограничение на калориите ще има подобни резултати.

Регенерация на клетките
Що се отнася до клетъчната регенерация, проучване на животни от 2014 г. в Cell Stem установи, че продължителното гладуване задейства клетъчната регенерация при мишки. В проучване при хора от фаза I същите изследователи наблюдават подобни ефекти при хора с рак, които са получавали химиотерапия.

Въпреки това, изследването върху хора все още е в начален етап и статията не посочва дали е разрешена вода. Необходими са изследвания, за да се определи дали същите ефекти се наблюдават при здрави хора по време на сухо гладуване.

Намалено възпаление
Изследвана е и връзката между сухо гладуване и намалено възпаление. В проучване от 2012 г. в Nutrition Research учените измерват провокативните цитокини на 50 здрави възрастни седмица преди Рамадан. Това се повтори на третата седмица и един месец след сухия пост за Рамадан.

Провъзпалителните цитокини на участниците са били най-ниски до третата седмица на сухо гладуване. Това предполага намалено възпаление по време на гладуване, което може да подобри имунната система. Но и тук постенето в Рамадан не е непрекъснато и водата е разрешена в определени моменти. Връзката между сухото гладуване и подобрената имунна функция се нуждае от допълнителни изследвания.

Ползи за кожата на сухо гладуване ?!

Въпреки че приемът на вода насърчава здравата кожа, се смята, че сухото гладуване помага. Това може да е свързано с предполагаемите ефекти на гладуването върху имунната система.

Някои твърдят, че гладуването помага за заздравяването на рани. Според проучване, публикувано в Nutrients през 2019 г., повишената имунна активност от гладуването помага за заздравяването на рани. Изследване върху животни, публикувано през 2011 г., също установява, че временните, многократни гладувания ускоряват зарастването на рани при мишки.

Има и противоречиви резултати. В проучване с животни през 2012 г. изследователите установяват, че ограничаването на калориите забавя заздравяването на рани при плъхове.

Други хора вярват, че гладуването забавя свързаните с възрастта промени, включително стареенето на кожата. Това е вероятно, защото ограничаването на калориите е свързано с по-бавен процес на стареене. Според малко проучване от 2018 г. на клетъчния метаболизъм, ограничаването на калориите забавя биологичното стареене при 53 млади, здрави възрастни.

Въпреки тези резултати, изследванията не са открили конкретни ползи от сухото гладуване за кожата. Повечето от изследванията включват и мишки. Необходими са повече изследвания, за да се потвърди, че гладуването без вода може да помогне на човешката кожа.

Психични ползи от сухото гладуване

Казва се, че сухият пост също насърчава духовността, което може да е свързано с практикуването на религиозен пост. Поддръжниците съобщават за няколко духовни ползи, включително:

повишена благодарност
по-дълбока вяра
подобрено възприятие
Възможност за молитва
Твърди се, че както религиозните, така и нерелигиозните хора са съобщавали, че изпитват духовни ползи след сухото гладуване.

По-бърз общ резултат
Хората твърдят, че ползите от гладуването се развиват с редовни, повтарящи се сесии. Но се смята, че сухото гладуване дава най-бързи резултати, защото е най-екстремното.

Това е теоретично. Досега проучванията сравняват ефектите само на периодично сухо гладуване по време на Рамадан с други видове гладувания. Но изследователите не сравниха степента на тези резултати в същия експеримент. Необходими са допълнителни проучвания, за да се определи кой тип бързо ще доведе до най-бързите и безопасни резултати.

Странични ефекти от сухо гладуване

Както всички видове пости, сухото гладуване има потенциални странични ефекти. Като.:

Постоянен глад: Гладът е често срещан страничен ефект на всеки пост. Избягването на вода може да ви накара да се почувствате по-гладни, тъй като водата увеличава вашата ситост.

Умора: Ако не ядете и не пиете вода, тялото ви ще остане без гориво и вероятно ще се чувствате уморени, замаяни и слаби.

Раздразнителност: Когато гладът се увеличи, неизбежно ще се чувствате капризни.

Главоболие: Ограничаването на кофеина и хранителните вещества, особено въглехидратите, може да доведе до главоболие.

Лош фокус: Когато сте уморени и гладни, може да ви е трудно да се концентрирате в училище или на работа.

Намалено уриниране: Ако не приемате течности, ще уринирате по-малко. Когато сте дехидратирани, урината ви може да е тъмна и миризлива.

Усложнения на сухото гладуване

Ако сухото гладуване продължи или се повтори, могат да възникнат сериозни усложнения. Това включва:

Дехидратация: Продължителното сухо гладуване може да доведе до дехидратация. Това може да доведе до електролитен дисбаланс и ниско кръвно налягане, което може да бъде животозастрашаващо.
Проблеми с пикочните пътища и бъбреците: Дехидратацията може да доведе до инфекции на пикочните пътища и камъни в бъбреците.
Хранителни недостатъци: Недостигът на витамини и минерали е свързан с непрекъснато гладуване.
Припадък: Дехидратацията и хипогликемията увеличават риска от припадък.
Неправилна диета: Някои хора могат да изпитват повишено желание да ядат след гладуване, което увеличава риска от нарушена диета.

Резултати от сухо гладуване

Сухото гладуване засяга различните хора по различен начин. Засега няма конкретни изследвания за това колко време е необходимо, за да се покажат резултатите.

Това ще зависи от много фактори, включително:

общо здраве
Възраст
дневно ниво на активност
колко често постиш

Други начини за отслабване
Докато гладуването има някои предимства, има и други начини да отслабнете, ако това е вашата цел. Тези методи са по-склонни да дадат трайни резултати без риск от усложнения.

Храня се здравословно: Яжте големи количества плодове, зеленчуци и постни протеини. Заменете рафинираните зърна с пълнозърнести храни и избягвайте добавянето на захар, за да насърчите загубата на тегло, без да пренебрегвате основните хранителни вещества.
Пия вода: Поддържането на хидратация помага за контролиране на глада и поддържа основните функции на тялото ви.
Упражнявай се редовно. Най-добрата програма за упражнения за отслабване включва както сърдечно-съдови, така и вдигане на тежести. Сърдечно-съдовите упражнения изгарят повече калории на сесия, докато вдигането на тежести изгражда мускули, което увеличава изгарянето на калории, когато сте в покой.

Изводът: отслабнете със сухо гладуване ?!

Сухото гладуване е свързано с избягване на храна и течности. Привържениците казват, че това помага за отслабване и подобряване на имунната система, но няма солидни доказателства в подкрепа на тези твърдения.

Най-важното е, че сухото гладуване може да бъде много опасно. Това може да доведе до дехидратация и други усложнения, особено ако се повтаря. Има по-здравословни и безопасни начини за бързо или отслабване.

Други също разгледаха:

Най-доброто упражнение за отслабване
Отслабнете и изградете мускули
Упражнения за отслабване на корема