Отслабнете Страница 3 - Форум
Много е лесно да се изчисли, че 10 кг на месец е много трудно да се постигнат.
За да изгорите 1 кг мазнини, трябва да спестите 7000 Kcal. Така:
70 000 Kcal, които ще трябва да се спестяват на месец, за да отслабнете с 10 кг.
Да приемем месец с 30 дни. Така:
Това означава, че ще трябва да спестявате около 2333 Kcal на ден, било то чрез упражнения или чрез това, което ядете.
Сега духовете спорят дали човек трябва да приема калориите, изгорени чрез упражнения, с храна или не.
Да предположим, че не го правите и спортувате много, много. Тогава жената в примера ще трябва да изгаря 2333-500 = 1833 Kcal на ден чрез упражнения в допълнение към 500 Kcal, спестени от ядене (само 500, тъй като тя е решила да отслабне здравословно). И тя трябва първо да се опита да направи това!
Въпреки това, ако правите много упражнения, много хора смятат, че е вредно да спрат да се хранят. Според горното обяснение това би имало пълен смисъл.
Може да се почувствате гладни след тренировка. Гладът, ако можете да го прецените правилно, е сигнал от тялото, който ясно заявява: „Хей, нещо ми липсва!“.
Според мен липсващите трябва да бъдат дадени на тялото, иначе Джоджо.
В обобщение: Отслабването с 10 кг на месец е толкова невъзможно, ако не искате да рискувате да навредите на тялото си.
Отделно от това, освен отпуснатата кожа, която споменахте, има и добре познатия йо-йо ефект като рисков фактор.
Когато понякога хората говорят за загуба от около 10 кг на месец, обикновено не се споменава фактът, че губите много вода в началото на диетата, което, разбира се, също тежи много. Намаляването на водата обаче не е постоянно. Това е възможно само с мазнини.
Моите съвети:
-Форумът: www.abhaben.com
-Тренирането с тежести: забавно е и увеличава основния метаболизъм, тъй като мускулите се нуждаят от повече енергия, отколкото от мазнини
-пийте много (казва се, че зеленият чай има ефект на изгаряне на мазнини например)
-много спорт като цяло. Преди всичко, освен силови тренировки, интервални тренировки. Гугъл "Hiit".
-Не знам дали помага по отношение на отслабването, но това, което ми помага много, са така наречените „препоръчани дни“, в които можете да ядете повече от нормалното. Те ми помагат да се откажа от „греха“, защото знам, че ако откажа шоколада сега, мога да си го поглезя на всеки 7 дни и пак да отслабна. Също така ме научи, че сладкото не трябва да бъде част от ежедневието.
Има и медицинско обяснение за препоръчания ден, което звучи доста полезно, но вече не ми се обяснява. Просто го потърсете в Google или погледнете форума по-горе.
-За да търсите Kcal на отделните храни и да документирате собствената си диета за деня: http://fddb.info/
Така че това е за моя роман. Успех с отслабването!