Отслабнете със закуска, обяд, лека закуска и вечеря - калории - InfoCS
Ето как изглежда меню от 1300 калории на ден е минимумът, който всеки, който иска да отслабне, трябва да яде. Но не всеки знае какво би могъл да яде за закуска, обяд, лека закуска и вечеря, за да отслабне, за предпочитане без глад, особено след като не всеки е лесно да изчисли калориите, които яде с храната които ги консумират ежедневно. Калориен прием до 1800 калории е подходящ за не особено физически активни жени, които искат да отслабнат, докато приемът на калории от около 2300 се препоръчва за мъже. Тези цифри, разбира се, могат да варират в зависимост от деня, физическото състояние и физическото натоварване.
След това представяме какво можете да ядете всеки ден за закуска, закуска, обяд и вечеря, така че да отслабнете, но и колко калории имат порциите! От самото начало уточняваме, че закуската, която се приема между храненията, може да се консумира според нуждите: ако гладът ви изчезне по-бързо, можете да я изядете между закуска и обяд, но ако познавате хора, които се нуждаят от повече енергия следобед можете да го ядете между обяд и вечеря. Освен това не забравяйте: вечерята трябва да се приема поне 3 часа преди лягане, заглавия Lyla.
Закуска:
Омлет от 2 яйца - около 140 калории, ако се приготви без малко масло, в незалепващ тиган
Капсикум - има около 85 грама и само 25 калории
Резен черен или междинен хляб - около 35 грама и около 80 калории
150 милилитра 1,5% маслено мляко - около 65 калории
Резен торта с дебелина около инч - около 20-30 грама, между 80 и 110 калории
Чаша кафе без захар
Можете да режете да нарязвате парченцата капсикум и да го слагате в омлета или да го ядете отделно. Също така можете да разбиете яйца с мляко, за да направите омлета по-пухкав или да го пиете като „десерт“ накрая: мляко, смесено с кафе, пияно, когато ядете парче торта. Така или иначе, тази закуска е едновременно здравословна, богата на хранителни вещества и не повече от 400 калории.
Лека закуска:
150 грама ягоди - 50 калории
160 грама обезмаслено кисело мляко - 45 калории
30 грама смесени семена - 140 калории
Тази закуска ще има около 235 калории и можете или да ядете наведнъж, или да я разделите на две.
Обяд:
160 грама обезмаслено кисело мляко - 45 калории
Банан със среден размер - има около 120 грама и 100 калории
Мюсли - 35 грама, т.е. две пълни супени лъжици, означава около 130 калории
В случай на мюсли би било препоръчително да купувате овесени ядки, пшенични трици, ябълкови влакна, боровинки, ленени семена, семена от чиа, бадеми, лешници, стафиди, кокосови люспи или друг продукт., гледайки внимателно етикетите. По този начин можете да контролирате точно приема на захар, който въвеждате в тялото. Ако купувате вече „сглобени“ зърнени храни, рискувате да въведете подсладители, които не са ви необходими. По този начин ще имате обяд от само 275 калории.
Вечеря:
Кутия тон - изберете такава, която не съдържа масло. Около 180 грама риба тон ще съдържа около 150 калории
4 репички - около 65 грама и само 10 калории
Един или два по-малки домата - около 160 грама и само 30 калории
Краставица със среден размер - около 65 грама и само 8 калории
Маруля - 120 грама и само 25 калории
Чаша полусухо или полусладко червено вино - 100 войници имат между 80 и 110 калории
Ще бъдете изненадани колко последователна, вкусна и ГОЛЯМА е, в действителност салатата, тази вечеря с не повече от 350 калории.
Това еднодневно меню има около 1260 калории, така че дори по-малко от 1300 калории, минималният прием на калории, за да може човек да отслабне. Всъщност можете дори да добавите други храни или да обогатите порциите, така че да достигнете 1500 калории, калориен прием, който от хранителна гледна точка би бил по-богат и, по подразбиране, по-препоръчителен за здравето.!