Отслабнете със съвети за упражнения за начинаещи Яжте УМНО
Сега е краят на тези излишни килограми. Искате ли да свалите няколко килограма? След това започнете ефективно обучение. Отслабнете със спорт: EAT SMARTER отговаря на най-важните въпроси за начинаещи.
Упражнението е най-ефективният начин да балансирате енергийния си баланс. Защото, ако искате да отслабнете в дългосрочен план, трябва да консумирате повече енергия в дългосрочен план, отколкото консумирате под формата на храна. Теоретично това би било възможно и чрез строга диета. Недостатъкът: Ако тялото вече получава значително по-малко храна, то преминава към един вид „програма за спешен метаболизъм“. Вместо да потропва в мастните запаси, тялото сега черпи енергията си главно от мускулните клетки. Така че е по-добре да увеличите консумацията на енергия. И това работи най-добре Отслабнете с упражнения: Половин час джогинг например изгаря 350 калории.
Отслабване с упражнения: какви са ползите за мен?
Непрекъснатото обучение променя метаболизма. Тялото използва повече енергия. Ако спортната програма се комбинира със съзнателна диета, килограмите спадат в дългосрочен план. Освен това редовното упражнение укрепва сърдечно-съдовата система, изгражда мускули в тялото и укрепва естествените защитни сили. Има дори проучвания, които дават надежда, че упражненията могат да предотвратят свързаната с възрастта деменция. А спортът има ненадминато предимство: щом сте вътре, той наистина може да повиши настроението ви.
Отслабнете с упражнения: На каква възраст можете да започнете?
Разбира се, тялото е в разцвета си до средата на двадесетте години, но всъщност можете да започнете да тренирате на всяка възраст. Тялото ви определено ще ви благодари. Ако обаче не сте сигурни, може би трябва предварително да направите лекарска проверка. Това важи особено за хора със ставни проблеми или с много наднормено тегло. Може би можете да работите с Вашия лекар, за да намерите подходящия спорт.
Отслабнете със спорт: кой спорт е подходящ за начинаещи?
Има многобройни спортове за начинаещи: Ако се борите със ставни проблеми или прекомерно наднормено тегло, можете да започнете с плуване или колоездене например. От една страна, тези спортове са нежни към ставите, а от друга, не е нужно да носите телесното си тегло през цялото време по време на тренировка. Ако нямате тези проблеми, определено трябва да се осмелите да джогирате. В крайна сметка тук се изгарят над 700 калории на всеки час. Трябва да се има предвид това: три часа джогинг на седмица могат да произведат 2000 изгорени калории.
Отслабнете с упражнения: как да тренирам?
По-специално начинаещите грешат в началото на обучението си: започват твърде интензивно. Разбира се, след 1000 метра се чувствате като Херкулес, но разписката не закъснява. И няма нищо по-лошо от прекъсването на тренировките още в началото. Получете усещане за новата тежест и спечелете увереност в тялото си. И: Така че, спокойно. Например начинаещите могат да започнат обучението си с паузи за ходене. EAT SMARTER разкрива още съвети за това как да се научите да ходите. След това, след като свикнете със спорта, можете да тренирате по-интензивно, което ще увеличи енергийните разходи.
Отслабнете със спорт: Мога ли да тренирам в пулса за изгаряне на мазнини?
Идеята е хубава: тренираме тялото си по такъв начин, че то да черпи енергията си изключително от мастните резерви. Винаги има препоръки, насочени към това. Изгарянето на мазнини, така че предположението работи изключително чрез тренировка за издръжливост, трябва да тренирате поне 45 минути, пулсът трябва да бъде от 120 до 140 удара в минута. Не позволявайте това да ви отклони от краката: важното е, че тялото в крайна сметка използва повече енергия, отколкото поглъща. Обикновено мускулите получават енергията си както от запасите от мазнини, така и от въглехидрати. Само професионални спортисти, които са тренирали този тип енергоснабдяване дълго време, всъщност тренират в пулса за изгаряне на мазнини.
Отслабнете с упражнения: Как да поддържам мотивацията си?
Всички знаем усещането: След стресиращ ден се оставяме вечерта да изпадаме изтощени на дивана. Навън вече се стъмни и любимото ви предаване е по телевизията. Стани сега? Колкото и странно да звучи: Ако джогирате по улиците половин час по-късно или плувате в обиколки в басейна, ще бъдете обхванати от невероятно чувство на щастие. Може би ще намерите и приятели, с които имате обвързваща среща три пъти седмично. Друго предложение за самомотивация: Запомнете определени часове или участъци от маршрута, които сте могли да управлявате с трудност само преди седмица. Ако работи по-добре при втория опит, това дава допълнителен тласък.
Отслабнете с упражнения: Трябва ли да тренирам и мускулите си?
Всеки, който мисли за изгаряне на мазнини, вижда себе си джогинг, колоездене или плуване. По-ефективно обаче е да упражнявате и мускулите си редовно. За това има добра причина: мускулите консумират мазнини дори когато тялото си почива. Колкото повече мускули има тялото сега, толкова по-висока е неговата базална скорост на метаболизма. EAT SMARTER е съставил възможен план за обучение за силови тренировки за начинаещи.
Отслабнете с упражнения: какво трябва да ям след тренировка?
Всеки спортист знае това чувство: След като се изтощи по време на тренировка, стомахът изръмжава. Сега обаче трябва да обърнете внимание на това, което ядете: Шоколадово блокче или бургер биха върнали калориите много бързо. Най-добрият начин да попълните запасите си от въглехидрати е с картофи. Заедно с постни билкови кварки, те осигуряват не само въглехидратите, но и необходимия протеин. В противен случай можете също да използвате моркови, риба или птици. Особено важно: Пийте много вода след тренировка. Това снабдява тялото с течности, запълва стомаха и по този начин също така потиска чувството на глад.