Отслабнете със суроватъчен изолат или мицеларен казеин като добавки към Wiki

Въпрос:
Един мой приятел отслабва. Тя е на 39 години, 1,49 см и тежи 68 кг. Тренира се 3 дни в седмицата. Какво я съветвате? Суроватъчен изолат или мицеларен казеин? И как трябва да използвате това?

отслабнете

Отговорни захранващи добавки:
Най-често срещаният начин за отслабване с протеинови шейкове е:

- Заменете закуската и обяда с протеинов шейк + някои зеленчуци (например краставица или моркови). Вечерта можете да вечеряте както обикновено.
- В по-екстремен вариант въглехидратите също се оставят на вечеря. Т.е. че ядете само месо и зеленчуци, но не и картофи, ориз и т.н.
- Най-добре е да не ядете закуски между тях. По-добре е да избягвате плодовете и плодовите сокове така или иначе.

За хора, които бързо огладняват, препоръчваме мицеларен казеин. За възрастни хора (> 50 години) препоръчваме суроватъчния изолат. Мицеларният казеин изглежда малко по-подходящ за отслабване като цяло. По-добре предпазва мускулите от изчерпване по време на калориен дефицит.