Отслабнете със супер зимната диета
Невероятните ефекти, които се появяват в организма, ако често използвате етерични масла
СНИМКА Преди и след. Как и колко двама съпрузи са решили да отслабнат заедно за по-малко от година
СНИМКА Непростими грешки в известни холивудски филми
Витамин, полезен при тежки форми на COVID-19. Какви храни предотвратяват нейния дефицит
Когато температурите спаднат рязко, вие инстинктивно сте склонни да избирате висококалорични храни, за да осигурите телесната си температура. Излишните калории, свързани със заседналия начин на живот, могат да ви накарат да напълнеете.
Зимата е време, когато широките дрехи и пазарите, по-малко богати на зеленчуци и плодове, предразполагат към натрупване на килограми, с които ще се борите по-късно, към края на пролетта. Вземете мерки сега и се опитайте да изготвите диетичен план, за да поддържате фигурата си. Като ядете топли и утешителни храни, ще приемате 1200 калории на ден, което ще ви позволи да сваляте един килограм седмично.
Млечна закуска
При първото хранене за деня не забравяйте да включите мляко, кисело мляко или сирене, които можете да ядете с пресни или дехидратирани плодове, пълнозърнести храни (овес, просо, елда), пълнозърнести препечени филийки.
Закуски, коригирани според усилията
Ако спортувате или се занимавате интензивно по време на работа, вземете висококалорични закуски, малък сандвич и натурален плодов сок. От друга страна, ако сте заседнал, малко кисело мляко или плод са ви достатъчни. Заменете захарта с мед, който също така предпазва дихателната ви система, а за да укрепите имунитета си, изберете други цитрусови плодове вместо други плодове.
Обилен, но без мазнини обяд
В средата на деня ви затоплям и поддържам във форма зеленчукова и оризова супа, грахов ориз, крем супа, пилешка пържола със зеленчукова гарнитура, пуешко руло със зеленчукова салата.
Вечерно хранене, намалено в количество
Като цяло, ключът към зимната диета, която не ви дебелее, е да приемате по-малки порции храна, но още повече, че е по-добре да не ядете прекалено много на вечеря. Можете да изберете бяло месо с гъби и спанак, риба на пара, печена или на скара с цвекло, зеленчукова салата. Използвайте лук или чесън, за да подправите храната.
Меню за 7 дни
Обезмаслено мляко или кисело мляко с пълнозърнести храни
Ориз със зеленчуци и пиле във фурната
Печено пуешко месо с гъби и спанак
Вторник
Краве сирене или обезмаслено кисело мляко с плодове или овесени ядки.
Риба и цвекло на пара или на скара.
Сряда
Купа пълнозърнесто мляко.
Пуешко руло със зеленчукова салата.
Кисело мляко с просо или елда, варено във вода за 20 минути и чаена лъжичка мед.
3-4 малки мандарини или портокал.
Пиле на скара с броколи.
Ябълков пудинг, сушени плодове и извара.
Петък
Краве сирене със семена и овесени трици.
Дюля или две подходящи ябълки.
Риба на пара с джинджифил и ориз
Салата от пилешки гърди със зеленчуци (чушки, лук, чери домати)
Събота
Постни снопове в лозови листа.
Неделя
Киноа, сварена в мляко (една мярка киноа и две мляко), чаена лъжичка мед и плодове.