Отслабнете със спортни съвети за джамеда

алергия
Астма и белодробни заболявания
Очни заболявания и лошо зрение
Студен грип
Диета и фитнес
Жени и бременност
Общо здраве
Гърло, нос, уши
Кожа и коса
Сърдечно-съдови заболявания
Инфекции и вируси
Здраве на детето
рак
Мъже
Стомашно-чревни заболявания
Мускули и кости
Натуропатия
Бъбреци и пикочни пътища
Психика и нерви
пътуване
ход
Щитовидна жлеза, кръв и лимфа
Болка
Красота и пластична хирургия
възрастни граждани
Сексуалност и партньорство
Метаболизъм и диабет
Животни
Зъби и уста

Отслабнете
алкохол
хранителни разстройства
фитнес
Здравословно хранене
Непоносимост към лактоза
Да бягам

Всички знаят, че целенасочените упражнения „изгарят калории“ и по този начин улесняват отслабването. Освен това, добре тренираното тяло има по-висок основен енергиен метаболизъм. Натрупаната мускулна маса изразходва повече енергия дори в състояние на покой и тренираният метаболизъм е в състояние да възстанови резервите си от мазнини по-рано. Следователно спортът е особено важен за поддържане на теглото, постигнато дори при нормална диета.

Добивът на калории от физическа активност е относително нисък. Например, чийзбургерът ще отнеме около 30 минути, докато пица ще отнеме около два часа.
Още по-важно е да се използва обикновено краткото време за спорт по такъв начин, че изгарянето на калории да е оптимално.

Обхватът на възможно най-доброто изгаряне на калории зависи от много фактори: възраст, пол, мускулна маса, тегло, основна физическа форма и др. За съжаление няма общо правило за тренировка с оптимална консумация на енергия. Все още широко разпространената мъдрост да тренирате дълго и бавно не е общовалидна и може да направи тренировката разочароваща за желаната загуба на тегло. Вярно е, че тялото изгаря по-висок процент мазнини при нисък стрес - обаче енергийният разход и следователно скоростта на мастния поток са ниски в тази област. Това повишава вашата физическа форма, но калориите не се изгарят оптимално и килограмите само се топят бавно.

Така че изкуството е да тренирате точно в отделната област, в която метаболизмът оптимално използва своите запаси от мазнини и изгаря максимално възможния брой калории, без да навлиза в анаеробния въглехидратен метаболизъм.

Как мога да определя индивидуалната си зона за обучение?

Конвенционални методи като Б. Измервателите на лактат или пулсомерите могат да дадат подсказка. Измерванията обаче се основават на средни статистически стойности, от които за съжаление се отклоняват 80% от всички хора. От години златният стандарт за индивидуална диагностика на изпълнението в спортната медицина е спироергометрията (= измерване на дишащите газове по време на физическо натоварване за определяне на ефективността). Досега тази процедура отнема много време и е неудобна и следователно е запазена главно за състезатели.

По-новото поколение апарати за анализ на газове за дишане вече могат удобно да определят собствената си метаболитна ситуация за около 15 - 20 минути, без да вземат кръвна проба и да използват дихателна маска. За тази цел се анализира енергийният метаболизъм чрез човешкия дихателен газ, за да се определи делът на изгаряне на мазнини и консумация на въглехидрати като енергиен източник. Освен това се определя текущото ниво на фитнес. По този начин можете точно да определите индивидуалната тренировъчна зона, в която излишните килограми се топят по-бързо или фитнесът може да бъде увеличен целенасочено.

Упражненията на гладно сутрин също могат да оптимизират ефекта върху загубата на тегло. Ако запасите от въглехидрати са изчерпани, тялото по-рано се връща отново върху мастните резерви.
Също така трябва да се въздържате от ядене около час след тренировка. След спортна дейност метаболизмът продължава да работи на високо ниво (ефект след изгаряне). Избягвайки храна по време на фазата след изгаряне, тялото печели енергията, от която се нуждае, от мастните натрупвания, вместо от доставената храна. Това означава, че калориите ефективно се изгарят дори след тренировка.

Тази статия е само за обща информация, а не за самодиагностика и не замества посещението на лекар. Той отразява мнението на автора и не е задължително това на jameda GmbH.