Отслабнете със спорт - чрез упражнения до желаното тегло!
Отслабнете със спорт - упражнявайте се като фактор за успех по пътя към желаното тегло
За много хора, които искат да отслабнат, няма съмнение, че диетата включва и упражнения и спорт. Тъй като на упражненията и спорта за отслабване често се гледа като на изтезание, много хора подхождат към целта „отслабване“ само с половин уста. Със следните съвети бихме искали да ви мотивираме да упражнявате повече и да улесните (повторното) стартиране.
Помислете предварително кой спорт харесвате.
Вие ли сте от хората, които предпочитат да тренират в група? Ако срещнете приятели за спорт или се присъедините към група, това увеличава задължението да се явите в уговореното време. Предпочитате ли да тренирате сами? Спортът е прекрасна възможност да размишлявате върху ежедневните ситуации или да развивате нови идеи.
Редовността е важна
Редовността е важна за отслабване, а също и за подобряване на вашата физическа форма. За да развиете рутина, трябва да можете да правите избраните упражнения три до четири пъти седмично. Рано или късно ще се откажете от спорт, който включва дълги пътувания или голяма финансова тежест.
Наградете себе си!
Не приемайте дисциплината си за даденост. Наградете се, ако сте правили редовно програмата си за упражнения. Но не се възнаграждавайте с храна! Най-добре е да запишете няколко награди, напр. шикозно спортно облекло след 1 месец тренировка, масаж след 2 месеца, посещение на концерт след 3 месеца ...
Уверете се, че сте достатъчно годни за упражнения
Ако сте били физически неактивни за по-дълъг период от време или имате много наднормено тегло, първо обсъдете своите спортни планове с Вашия лекар, за да видите дали може да успеете да отслабнете със спорт.
Намерете възможно най-много причини за упражнения.
Ако мотивацията ви се основава само на очакваната загуба на тегло, добрите намерения бързо изчезват. Редовното упражнение е много повече от просто изгаряне на калории. Допълнителни мотиватори могат да бъдат: намаляване на стреса, повече енергия, чувство за контрол над собствения живот, повишаване на самочувствието, повишено чувство на щастие, социални контакти, превенция на здравето и т.н.
Също така спортувайте редовно в ежедневието
Трябва да се движите с бързо темпо в продължение на 30 минути на ден. Например, направете без колата или обществения транспорт на кратки разстояния и вместо това ги покрийте пеша или с колело. Със спестените пари (бензин, място за паркиране, билет за влак и т.н.) можете да си купите нещо хубаво за себе си. Използвайте стълбите (не ескалатора!) Вместо асансьора или се разходете вечер в квартала.
Не добавяйте допълнителни калории за упражнения
Отслабването с упражнения няма полза, ако, от една страна, консумирате повече калории, но от друга страна, яжте повече отново.
Моля, имайте предвид, че упражненията са само ЕДИН фактор по пътя към желаното тегло. Другите фактори за успех като храненето и психичното здраве са важни, но поне еднакво важни.
(Източник: Meine Gesundheit Sommer_2012: Джулия Грубер, SALUSCENTER Базел)