Отслабнете със силови тренировки - MyCoach Company
Вие сте ядосани на бягащите пътеки и снимките във Facebook на приятелите си на Парижкия полумаратон. Винаги ли сте били последни в класа по издръжливост, когато сте били в колеж? Така че вероятно мразите бягането. И все пак са ви казвали, че това е най-добрият начин да отслабнете.
И все пак сте се опитали да се упражнявате и сте опитвали други спортове, които изискват от вас да бягате, като бадминтон или тенис ... но нищо не помага. Не можете да поставите единия крак пред другия с пълна скорост за повече от 10 минути.
Бъдете внимателни обаче, в зависимост от вида на тренировката, която правите, тренировките с тежести също могат да предизвикат хормони на глада, които водят до преяждане, или поне да замените калориите, които сте изгорили по време на потната си сесия. И така, колко пъти са необходими, за да сте сигурни, че ще отслабнете? 45 до 60 минути интензивни упражнения. Ето отговора с две думи. Ако просто искате да вземете тази информация и (буквално) да бягате с нея, ние сме щастливи да приемем. Въпреки това бихме искали да ви дадем малко повече подробности за тези цифри. Така че ще обясним защо тази продължителност (и особено тази интензивност) изглежда работи най-добре за отслабване. 45-минутна сесия изглежда представлява това, което наричаме „сладко място“ (идеална продължителност по някакъв начин). Освен това не бива да се колебаете да се развихрите в упражненията. Различни изследвания са доказали, че интензивните тренировки с тежести (където достигате сърдечната честота до 75 процента от максималната си стойност) влияят върху нивата на хормона на глада грелин по начин, който впоследствие потиска апетита ви ... което е по-добре от по-малко енергичните упражнения, които ви карат да се чувствате гладни.
„Упражненията с висока интензивност разпределят кръвта далеч от стомаха и червата поради необходимостта от повече приток на кръв към мускулите, което може да е фактор за потискане на апетита. Това не се случва при по-малко взискателни упражнения ”, казва доктор по медицина Дейвид Стенсел, професор по метаболизъм на упражненията в университета Лафборо в Лестършир, Англия, който е правил множество изследвания по темата за упражненията. А максимумът продължава часове - а може би дори дни - след тренировка. Бодибилдинг за намаляване на глада, признайте, че никога не сте мислили за това ?