Отслабнете според идеалната диета на светофара - FOCUS Online
Намаляване на грешните мазнини, ядене на храни с нисък гликемичен индекс и повече упражнения - тези три стълба са в основата на идеалната диета.
В идеалната диета храните се разделят на три групи: Зелените храни имат ниско съдържание на мазнини и благоприятен гликемичен индекс. Тези, които искат да отслабнат, трябва да се хранят с тях. Те включват например плодове, зеленчуци и пълнозърнести продукти. „Препоръчва се“ жълтите храни, но тези, които искат да отслабнат, трябва да обърнат внимание на размера на порцията. Например сиренето, рибата с високо съдържание на мазнини и яйцата са маркирани в жълто. Червените храни са разрешени само от време на време на малки порции. Те включват например братвурст, пържени картофи, готова пица или шоколад.
В допълнение към общия преглед на храните, има подробен раздел с рецепти, който също е разделен на три групи. Ако искате да отслабнете, трябва да консумирате храни от зелената категория само в продължение на четири седмици. След това можете също да интегрирате „жълти“ рецепти в. „Червените“ ястия са запазени за много активни хора.
Ползи
Програмата е много ясна и ви мотивира да участвате. Разделът с рецепти е ясно структуриран и предлага много разнообразие. Програмата може лесно да бъде интегрирана в ежедневието и може да бъде разширена и за членовете на семейството. Друг плюс: балансираната програма за упражнения.
недостатък
Авторите препоръчват 50 процента от диетата да се състои от въглехидрати. Това трудно може да се постигне с дадените рецепти. Влиянието на гликемичния индекс все още не е научно доказано, но не е надценено в тази програма.
Заключение
„Силно препоръчителна диета“, прецени Stiftung Warentest. Леко недостатъчният прием на въглехидрати може лесно да се увеличи, ако се яде малко повече тестени изделия, ориз или картофи.