Отслабнете след раждането 5 съвета
С тези пет прости съвета можете лесно и безопасно да отслабнете след раждането и да свалите килограмите на бебето си
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Първите дни и седмици с бебе са толкова вълшебни, че отслабването и упражненията са за последното нещо, за което се сещате. Но когато сте се насочили към семейния живот, този ден ще дойде в един момент. Денят, в който се чувстваш напълно ръждясал и неподвижен. Денят, в който проклинате празниците на бременността и просто искате да изгоните излишните килограми.
Кога ще изглеждам така, както преди преди раждането?
За съжаление трябва да ви разочароваме малко, защото експертите казват, че на повечето жени са необходими една година, за да възвърнат старата си форма. Те също така съветват да не се спазват диети и прекомерни упражнения. Получаването на перфектно тяло след бебето толкова бързо, колкото Хайди Клум и Ко може дори да бъде наистина опасно. Преди да спрете да четете разочаровано: спрете! Защото въпреки всичко, имаме съвети как можете бързо и безопасно да свалите няколко килограма след раждането.
Отслабнете след раждането: нашите 5 съвета
1. Кърмене
Да, кърменето всъщност е съвет за отслабване. Всеки, който е решил да не кърми, също е ок. За всички останали: Кърменето е истинско чудо оръжие при отслабване след бременност. Кърмещите жени се нуждаят от допълнителни калории от около 400 до 500 kcal на ден. Това означава, че можете да се храните нормално и да отслабвате сами. Благодаря за това, скъпа природа!
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
2. Яжте редовно
Вероятно не за първи път чувате, че храненето редовно насърчава тънките линии. Но новите майки обичат да забравят това или просто нямат време да се грижат за собствената си храна. Ако искате да отслабнете, все пак трябва да се опитате да създадете рутина. На обикновен език: три големи хранения и две малки хранения на ден. Това също така предотвратява неприятен глад за храна.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
3. Гответе сами
Преди да избухнете в смях как трябва да готвите три големи хранения на ден, първо го слушайте: Ако готвите сами, спестявате много калории. Нашият съвет: Най-добре е винаги да готвите голяма порция, а останалите да замразите. Така че имате резерви за стресиращи дни. Имате ли нужда от вдъхновение? Тук можете да намерите бързи, здравословни и нискокалорични рецепти за закуска, 10-минутни рецепти за бърз обяд, закуски между тях и може би вегетарианска рецепта за вечерта?!
4. Движение
Можете да започнете курс за следродилно обучение шест седмици след раждането, преди това трябва да се въздържате от упражнения. Но това не означава, че не трябва да се движите. Планирайте поне 30-минутна разходка на ден. Това е полезно за вас и вашето бебе и изгаря калории. След като завършите следдипломния си курс, е важно да следите. Отидете на по-нежни спортове като йога или пилатес - особено ако все още кърмите. Опитайте напр. пъти тези упражнения за вкъщи!
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Освен това в повечето градове вече има и спортни курсове с колички, с бебета в колички или курсове за бебешка йога. Има и онлайн фитнес програми за дома (нашият вътрешен съвет: стомах-крака-бебе) или DVD-та. Няма оправдания и нищо не идва от не.
5. Сън
Раждането на бебе е точно това, от което имаме най-малко: сън! Здравословният сън е толкова важен при отслабване. Затова се уверете, че си позволявате необходимите периоди на почивка през деня, когато бебето ви спи, а през нощта - ако е възможно - разделете грижите за бебето с партньора си.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки