Отслабнете след празниците с чудодейната диета Dash

Много хора са склонни да качат няколко излишни килограма по време на празниците. Диетата Dash ви идва на помощ и ви помага да изглеждате отново във форма само след две седмици.

Според goodtoknow.co.uk тази диета, наречена Dash, първоначално не е била предназначена за отслабване. Първоначално се смяташе, че помага понижаване на кръвното налягане и холестерол . Всъщност, ако се съхраняваше в съответствие с оригиналните инструкции, имаше много голяма роля за лечение на диабет, без лекарства.

Какво означава тире?

Dash означава диетични подходи за спиране на хипертонията, което се превежда според sfatulmedicului.ro от Хранителни мерки за борба с високото кръвно налягане.

Тире диета в топ диети за отслабване

Въпреки че е предназначена за решаване на други проблеми, изглежда тази диета е постигнала огромен успех сред хората, които са я спазвали, за да отслабнат повече килограми.

По този начин в САЩ, въз основа на някои проучвания, се стигна до заключението, че Dash е на първо място сред здравословните диети за отслабване. Превъзхождаше следното:

Тези, които спазват тази диета в продължение на две седмици, успяват да свалят повече от 2 кг. Също така, след двумесечна диета Даш успя да свали между 4,5 и 15 кг.

Какво включва диетата Dash?

Ако за други диети трябва да преброите калориите, тук всичко, което трябва да направите, е да обмислите видовете храни, които ядете. С тази диета няма да сте гладни през цялото време.

Dash Diet включва "нулиране" на метаболизма и привикването му до ниско съдържание на протеини, здравословни мазнини и пълнозърнести храни.

Как работи Dash Diet

Две седмици

Този първи период е за „нулиране“ на метаболизма. Това е фаза, когато ще се консумират храни с ниско съдържание на въглехидрати и захари.

Вместо въглехидрати ще ядете:

нишестени зеленчуци: краставици, аспержи, целина, чесън, лук, чушки, зелен фасул, патладжан, броколи, карфиол, праз, кейл, тиква, зеле, моркови, репички, ендивия, маруля, зеленчуци, спанак, стевия, лейр.
Чисто месо пиле (без кожа) или риба (сьомга, риба тон, херинга)
Нискомаслено сирене
Ядки, семена
Авокадо
Яйца
Маслиново, рапично или орехово растително масло
соя
Фасул, грах, леща

Ако имате нужда от нещо сладко по време на тази диета, можете да консумирате следните продукти: плодови желе, нискомаслени пълнозърнести бисквити и натурални сокове.

Избягвайте следните храни: хляб, тестени изделия, картофи, ориз, пържени храни, сладкиши, кофеин, мляко и алкохол.

След две седмици

През този период отново ще можете да ядете въглехидрати, но само добрите: цели зърна (максимум три порции на ден) и плодове (две порции на ден).

В същото време ще ядете зеленчуци без нишесте (зелени зеленчуци) и ниско съдържание на протеини.

Примери за пълнозърнеста порция. Можете да избирате от следните:

филия пълнозърнест хляб
половин цяла кифла
половин питка пълнозърнесто брашно
половин чаша пълнозърнести тестени изделия
половин чаша варен кафяв ориз
половин печен картоф
чаена лъжичка пълнозърнести храни

парче пресен плод
половин пресен плодов сок
чаена лъжичка сушени плодове
чаена лъжичка захаросани плодове в сок

Повече за Diet Dash