Отслабнете след коледната сладоледна сланина за сбогом, ЧЕ килограмите падат като от само себе си
Кой не го знае: сладките по време на коледния сезон, както и обширната празнична трапеза в навечерието на Коледа са оставили следи под формата на непопулярни беконни ролки. Имаме няколко съвета за отслабване, за да не станат постоянни.
Има доста поводи за празнуване преди Коледа - това се забелязва на някои от кантарите. Изображение: Fotolia/Kurhan
От редактора на news.de Дана Кауле
Коледна гъска, червено зеле и кнедли за обяд, столлен и меденки за кафе, колбаси и картофена салата вечер и между домино, коледни бисквитки и марципан. Коледните празници често се превръщат в истински празник. Нищо чудно, че някои хора имат чувството, че след Коледа се движат само на колела. И така новата диета следва след голямото хранене.
Необходимо ли е да отслабнете след Коледа?
Коледният сезон е преди всичко кулинарен фестивал. Изображение: Fotolia/Floydine
Но почакайте, можете ли всъщност да качите няколко килограма през Коледа? Ако NDR има своя начин, не. Всъщност ще трябва да погълнем 18 000 килокалории, за да предизвикаме значителен скок на дисплея на скалата. Коледната гъска е истинска калорична бомба, но - включително червено зеле и кнедли - струва малко под 1300 килокалории на порция. За да напълнее значително, човек трябва да изяде поне пет килограма гъска. И все пак: Благополучието във вашето тяло намалява забележимо след коледните дни, а останалото прави чувството за пълнота и вина.
Не напълнявайте по Коледа или по време на Адвент - така работи
Ако не искате да ви хванат в капана за храна в навечерието на Коледа и Нова година, вече можете да се храните съзнателно по време на коледния сезон. Греяното вино, печените бадеми и пържените храни като понички бързо увеличават калорийната сметка на коледния пазар. Но ако изберете хитро, можете да ядете вкусни неща, които не са толкова съществени.
Когато закусвате, не използвате марципан, бисквити и понички, а по-скоро значително по-нискокалоричните варианти. Те включват печена ябълка, крепчета с пудра захар или ябълково пюре, порция захарен памук или осолени пуканки. Потребителската инициатива посочва това. Вместо коледната гъска на чинията има просто постна риба и разходката след всяко хранене е полезна за храносмилането. Всеки, който не яде повече от обикновено по време на коледните празници, също е добре посъветван.
Полезни съвети за отслабване след Коледа
Ако все пак искате да свалите няколко килограма след Адвент и Коледа, гладът е най-лошият начин. Йо-йо ефектът заплашва твърде бързо и падналите килограми се връщат по-бързо, отколкото бихте искали. Препоръчва се редовно хранене, а денят е най-добре да започне с балансирана закуска. Тези, които закусват малко или никак, често имат желание през деня. Освен това много мазнини, захар и алкохол, както и въглехидрати са табу след 18:00. Те не ви пълнят дълго. Протеините, от друга страна, са по-устойчиви.
Германското общество по хранене (DGE) препоръчва дневен прием на протеин от 0,8 грама на телесно тегло. Храните на животни, като яйца, млечни продукти, риба и месо, съдържат протеини, но също така и растителни храни като зърнени продукти, картофи, ядки и бобови растения. Много пресни зеленчуци и салата също могат да ви помогнат да отслабнете, както и вегетарианският ден без месо.
Отървете се от коледните килограми с упражнения - или с домакинска работа
Във всеки случай спортът и упражненията е препоръчително да отслабнете повече. Това изгражда и поддържа мускулите, като същевременно изгаря повече калории. Ако не сте спортен наркоман, можете да започнете с малки стъпки: Вместо да се качвате на асансьора, по-често се качвайте по стълбите, паркирайте колата по-далеч и се разходете до дестинацията си, карайте колелото си на работа или използвайте ефективно домакинска работа, за да отслабнете.