Отслабнете след Коледа - Пет прости правила за хранене - светове на храната - Рецепти за готвене
Успешното отслабване след коледните празници не е толкова трудно и е до голяма степен възможно, без това да повлияе на качеството на живот. Стига да знаете за какво да внимавате. Ето петте най-важни диетични правила, които да ви помогнат да отслабнете.
Правило на диетата 1: Яжте редовно
Това е почти въпрос на вяра: Колко хранения трябва да приемате на ден? Достатъчни ли са закуската, обядът и вечерята, или трябва да се яде по пет пъти на ден, за да се избегнат пристъпите на глад? Ние казваме: Можете да ядете засищане три пъти на ден и пак да отслабвате.
Причината за това е нивото на инсулина: ако това е високо, тялото не може да изгаря мазнините. Но ако ядете три големи хранения през целия ден, вместо да ядете по-малки ястия или да хапвате на всеки два до три часа, това пада. Между трите хранения изгарянето на мазнини е в разгара си - без да се налага да „гладувате“.
Диетично правило 2: увеличете приема на протеини
Протеините са градивните елементи на нашето тяло, а следователно и на мускулите ни. А мускулите са важен фактор за контрол на теглото: тези, които изграждат и поддържат мускулите, изгарят повече калории. Следователно е от решаващо значение тялото да има достатъчно градивни елементи под формата на протеин, за да предотврати загуба на мускулна маса.
Разбира се, приемът на протеини не е достатъчен, но без него поддържането на мускулите също не работи. Друг важен момент: Протеините ви засищат по-устойчиво от храни с високо съдържание на въглехидрати и мазнини. Тези, които ядат много протеини, са пълни по-дълго и е по-малко вероятно да бъдат изкушени. Следователно стъпка 2 от принципа Minimax е да увеличите дневния си прием на протеини.
Германското общество по хранене (DGE) препоръчва дневен прием на протеин от 0,8 грама на килограм телесно тегло. За разлика от тях, физически активните хора трябва да консумират от 1 до 1,5 грама протеин на килограм телесно тегло. Така че в идеалния случай има протеин във всяко хранене, което ядете. Най-добрите източници на протеини са яйцата, месото, рибата, млечните продукти, ядките и бобовите растения.
Правило на диетата 3: намалете захарта и алкохола
Захарта и алкохолът инхибират изгарянето на мазнини, така че трябва да ги използвате умерено. От време на време чаша червено вино вечер или десерт след обяд са добре, но ако редовно пиете бира и ядете сладки храни, няма да се окажете с жадуваната шест опаковка.
Осъзнайте диетата си и обърнете внимание на това, което всъщност „пълните“ в себе си. Опитайте се да намалите консумацията на захар. Същото важи и за алкохола. Това не е забрана, а молба за умерена употреба. По принцип, колкото по-малко захар и алкохол консумирате, толкова по-бързо ще бъдат щастливи везните.
Правило на диетата 4: Без въглехидрати след 18:00.
Това важи особено за вечерните часове. Избягвайте въглехидратите на вечеря, ако е възможно. В допълнение към захарта във всичките й аспекти, това се отнася и за нишестени храни като картофи, хляб, ориз и тестени изделия.
Ако това успее, тялото преминава в режим на изгаряне на мазнини за една нощ. Можете да отслабнете, докато спите.
Правило на диетата 5: пет плюс две
Има изключения от всяко правило. Ако искате да промените живота си и хранителните си навици, не трябва да падате направо в къщата. Дори с малки стъпки можете да достигнете целта. На практика препоръката е: опитайте се да се придържате към правилата пет дни в седмицата и да се наслаждавате на два „греховни дни“. Поне това е целта. Ако го управлявате само за три или четири дни, светът няма да свърши. И накрая, през следващата седмица имате още една възможност да оптимизирате диетата си. И, както е добре известно, малките стъпки ви приближават до целта ви, отколкото нито една стъпка.