2020 Естествена здравна тенденция с периодично гладуване Естествено здравословна CHFA
Един от най-популярните начини за хранене днес е не толкова какво ядете, а когато го правите! Периодичното гладуване е изненадващо полезно за вашето здраве.
Периодичното гладуване нараства на мода в кръговете за здраве, уелнес и фитнес, където се рекламират неговите мощни ефекти върху здравето на тялото и мозъка, както и дълголетието.
За разлика от много популярни хранителни навици, този не диктува какво ще ядете, а кога го правите. Периодичното гладуване включва умишлени периоди, през които ограничението е почти пълно, тъй като твърдите или течни храни не трябва да съдържат повече от 50 калории. Практиката варира: човек може да пости всеки ден за определен период (от 12 до 16 часа) или да избира да пости в определени дни от седмицата.
Поради разнообразието от своите предимства, периодичното гладуване стана много популярно като алтернатива на диетичните програми, които препоръчват постоянно намаляване на калориите или ограничаване на видовете храни, които човек консумира, и в момента се използва. Една от най-модерните тенденции.
Защо бързо?
Постоянният достъп до храна е относително модерна концепция в историята на човечеството. Нашите предци са зависели от лов и събиране на храна, а не от бягане с хранителни стоки или бърз жест към хладилника. Честите периоди на недостиг принуждават хората да се адаптират към периоди на липса на храна.
Умишленият пост също се свързва с традиции, церемонии и вярвания по целия свят и е част от почти всяка култура или религия като период на физическо, психическо или духовно „прочистване“.
Сега сме свикнали да ядем от сутрин до вечер, оставяйки малко време на храносмилателната система да си почине и тялото да се възстановява - което според някои е свързано със съвременните заболявания и здравословни проблеми. Програмите за периодично гладуване са създадени, за да дадат на тялото възможност да се съсредоточи върху определени аспекти на здравето. Ето някои от предимствата:
Регенерация на клетките
Когато те не участват в храносмилането и метаболизма на храната, нашите клетки имат шанса да се регенерират. Едно от предимствата на гладуването е, че то поставя тялото в състояние, наречено автофагия, при което може да направи жизненоважно и здравословно клетъчно „почистване“. Това е свързано с подобрена инсулинова резистентност, по-бавно стареене и профилактика на заболяванията.
Управление на теглото
Въпреки че ограничаването на калориите придружава периодичното гладуване, продължителните периоди без храна позволяват на организма да прави хормонални корекции (например понижаване на инсулина), които подпомагат загубата на тегло. Тези хормонални промени правят запасените мазнини по-лесни за „изгаряне“ за енергия, а също така е известно, че увеличават скоростта на метаболизма. Периодичното гладуване също би спомогнало за поддържането на чиста мускулна маса по-ефективно от диетичните програми, които разчитат на ограничаване на приема на калории; освен това хората са склонни да обръщат повече внимание на храните, които ядат по време на гладуване, което ги кара да правят по-здравословен избор на храна.