Отслабнете след Коледа - Как да се отървете от коледните калории - Wohlfühlmagazin
Наддаването на тегло е надценено
Но откъде идват останалите килограми, ако мазнините представляват максимум два килограма от наддаването на тегло? И за това има просто обяснение. По-големите колебания в теглото са резултат от по-голямо задържане на вода, която тялото изтегля и съхранява чрез големите хранения. По-голямата част от наддаването на тегло се състои от вода и следователно може да се игнорира. Щетите не са толкова големи, колкото може да се предположи първоначално.
Търпението е ключът към успеха
Този принцип не само се отнася за приемането на фестивалните килограми, но остава валиден през цялата година. В края на краищата добрите неща отнемат време. Тъй като килограмите не са създадени за една нощ, те няма да изчезнат за един ден. С новата резолюция за Нова година килограмите могат лесно да бъдат отработени отново в рамките на една до две седмици. Първоначално килограмите ще спаднат особено бързо, тъй като тялото първоначално отделя задържането на вода от тялото. Ако сте си поставили по-големи цели за годината, можете да използвате първоначалната загуба на тегло веднага, за да приложите плановете си на практика и да останете на топка. И тук трябва да проявите търпение. Само бавната и стабилна загуба на тегло в крайна сметка ще доведе до успех. Краш диетите са по-малко ефективни и не са алтернатива дори след празниците.
Прилагане на новогодишните решения
Кой не го знае: резолюции се правят старателно за Нова година, само за да бъдат нарушени няколко седмици по-късно. Тези, които предприемат твърде много, ще се върнат към старото поведение по-бързо. Малките промени в хранителното поведение са по-ефективни. Диетата е най-важният фактор, когато става въпрос за регулиране на телесното тегло. Мазнините могат да се разграждат само ако се изразходва по-малко енергия, отколкото тялото изгаря. Прост принцип, но такъв, който не е лесен за изпълнение. Тези, които запазват старите си хранителни навици, често са измъчвани от глад. Една проста промяна в диетата може да помогне. Здравословната храна с ниска енергийна плътност ви засища по-дълго и обикновено е по-здравословна.
Малки промени с голямо въздействие
Много хора консумират алкохолни и сладки напитки през празничния сезон. Докато захарта води до глад, алкохолът пречи на тялото да разгражда мазнините. Повечето калории се озовават на бедрото след голямо хранене. Тези, които се отказват от алкохолните и сладките напитки през следващата година, не само правят нещо добро за здравето си, но и спестяват едновременно много калории.
Малките стъпки обикновено са по-лесни за изпълнение и имат голямо въздействие в дългосрочен план. Ако се откажете от две чаши сода на ден, ще спестите 1500 килокалории през седмицата. Изчислено през годината, това добавя до 70 000 килокалории, което съответства на около десет килограма телесни мазнини.
Ако искате да отслабнете успешно, не е нужно да се мъчите часове наред с домашния треньор. Непрекъснатостта е по-важна от интензивността. Двадесет минути на ден на чист въздух са достатъчни, за да запазите метаболизма си зает и да изгорите излишните калории.
Наслада вместо лакомия
Ако искате да си спестите стреса и напрежението след празничния сезон, ще посегнете внимателно към деликатесите само по Коледа. За мнозина празничният сезон е безплатен билет за прекомерно хранене. Всеки, който упражнява контрол въпреки всички изкушения, дори е посрещнат със загуба на тегло в началото на годината. Удоволствието в умерени количества, вместо в масите, е по-продуктивно за тези, които искат да отслабнат, отколкото неограничените желания. Ако искате да спестите калории, можете да сервирате вкусна риба вместо тлъсто празнично печено. Тук не само можете да спестите много калории, но и рибата осигурява важни протеини и основни омега-3 мастни киселини.
Дори по Коледа винаги трябва да слушате личното си чувство на глад. Ако човек е извън чувството за глад, той забравя да слуша усещанията на собственото си тяло. Особено по Коледа, десерти като столлен и бисквити често се сервират след основните ястия. Ако спестите от основното ястие, можете също да опитате вкусния десерт без съжаление. След пищните ястия можете също да се разходите. Вместо да се настанявате удобно на дивана, излезте на разходка на чист въздух. Това не само увеличава метаболизма през празниците, но и директно изгаря по-голяма част от калориите.