Отслабнете след бременност ›vertbaudet Blog - Семеен блог за родители, деца с
Независимо дали сте качили 10, 15 или 20 килограма по време на бременност, едва ли има жена, която веднага да възвърне първоначалното си тегло след раждането.
Той идва за девет месеца и отива за девет месеца - както се казва за бебешката подутина. За фермерската мъдрост може да се каже много!
Тук можете да разберете защо не трябва да се подлагате на диета веднага след раждането, как можете леко да възстановите нормалното си тегло и как кърменето и упражненията могат да ви помогнат.
Наддаване на тегло по време на бременност
Средно бременната жена наддава от 12 до 15 килограма. Но 20 или 8 килограма също са в рамките на нормалното. Деликатните жени обикновено наддават малко повече тегло, отколкото нещо по-пълно.
Диетата играе важна роля по време на бременност: Но не обръщайте много внимание на везните, предпочитайте да се храните здравословно и приятно!
След раждането: отделете време за отслабване
За много жени отслабването бързо се превръща отново в проблем след раждането. Но моля, не се оставяйте да се стресирате и си отделете достатъчно време! Има първи, нежни упражнения за корема и тазовото дъно, които могат да се изпълняват малко след раждането в пуерпериума.
Преди наистина да започнете да тренирате отново, трябва да изчакате още малко. Вашите връзки и мускули все още са доста разхлабени и първо трябва да бъдат укрепени чрез гимнастика и обучение на тазовото дъно (напр. В курс след раждане).
Никога не трябва да започвате диета твърде рано, особено ако кърмите. Ако ядете по-малко или твърде малко, докато кърмите, тялото ви може да остане без захарни отлагания за производство на енергия. След това тялото ви ще разгражда мазнините за енергия, освобождавайки вещества, наречени кетони в процеса. Ако те попаднат в кърмата, това може да е нездравословно за вашето бебе.
Най-малко периодът на бременността, т.е. девет месеца, жените трябва да дадат време на себе си и на телата си, за да възстановят някакво „нормално състояние“ и да намалят теглото на бременността.
Промяна в диетата: яжте съзнателно и здравословно!
Балансираната диета не означава, че отсега нататък трябва да се справяте без всякакви мазнини и сладост. В умерени количества всичко е наред и не е нужно да се чувствате виновни за парче крем торта.
Отсега нататък обаче трябва да имате много плодове, зеленчуци и пълнозърнести продукти в плана си за хранене. Диета с ниско съдържание на мазнини с много риба и течности под формата на вода, неподсладени чайове и разредени плодови сокове трябва да съставляват основата на вашата диета занапред. Ще видите колко добре и комфортно ще се чувствате скоро със здравословна диета.
Движението е полезно за тялото
Веднага щом се почувствате готови, можете да започнете като нова майка с упражнения след раждането и тазовото дъно. Най-доброто нещо, което трябва да направите, е да говорите с вашата акушерка.
Можете да започнете да спортувате отново около три месеца след раждането. Започнете с по-нежни спортове като скандинавско ходене, йога, плуване или пилатес. Започнете с около 15 минути упражнения на ден, например бърза разходка, при която енергично размахвате ръце.
След това натоварването може постепенно да се увеличи до 30 минути. Упражненията три пъти седмично са достатъчни. Не прекалявайте!
Кърменето ви помага да достигнете нормално тегло
Какво ще ви хареса: Много майки автоматично отслабват, като кърмят!
Хормоните за кърмене атакуват мастните натрупвания, тъй като производството на мляко и храненето на бебето също консумират енергия. Приблизително 700 калории на ден се консумират само от кърмене.
Друго предимство при кърменето: матката се прибира по-бързо и коремът става по-плосък. Не всички кърмещи майки обаче отслабват толкова лесно. Степента, до която кърменето подпомага загубата на тегло, варира от жена до жена. Има и майки, които не отслабват или дори наддават, докато кърмят. Това до голяма степен зависи от хормоналните промени, които настъпват след раждането.