Отслабнете след бременност - съвети за отслабване
Отслабнете след бременност
Дори по време на бременност много жени се притесняват как бързо да се отърват от излишните килограми. На първо място: не се влудявайте! Поставих се добре и в двете си бременности. НО пак го няма (поне почти). Дори с бебе вкъщи можете да отслабнете след бременност.
Помощ - как да се отърва от килограмите на бременността?
Да, отслабването след бременност в никакъв случай не е лесно. Често няма време за упражнения, плюс стрес и липса на сън. Това често предизвиква висок потенциал за разочарование и тогава все пак трябва да имате време да готвите здравословно. Съветвам ви да не си оказвате твърде голям натиск и да се наслаждавате на моментите с бебето си. Просто отнема време, докато тялото ви е в обичайната си форма. В крайна сметка имате малък човек в стомаха.
Предварително трябва да си изясните едно нещо: всяко тяло и всяка бременност са различни! Има майки, които слагат много и изведнъж се отърват от килограмите отново много бързо, или има такива, които почти не са наддавали по време на бременност. Важното е да намерите начин за отслабване, който ви подхожда лично. Опитах много и в крайна сметка намерих нещо, на което преди не бях фен. Тук можете да прочетете какво точно е това и какъв опит съм натрупал преди.
Намиране на правилния начин за отслабване след бременност
Митът за отслабване чрез кърмене: Внимание! Не трябва да сте на диета, докато кърмите, но трябва да сте сигурни, че се храните здравословно и балансирано, защото бебето ви зависи от хранителните вещества и ензимите в кърмата. В противен случай качеството на кърмата може да пострада. Но сега към мита: да, има някои майки, които отслабват с кърмене, но това не е така за всички. Отслабнах и с кърмене, но не достатъчно, за да се върна към желаното тегло. Познавам майки, които просто не са искали да свалят килограмите и внезапно са паднали след кърмене. За съжаление това не е във вашите ръце. Но какво следва след това.
Между другото, в друга публикация в блога отговорих на 11 често задавани въпроса за „Кърмя бебето си“. Тук можете да разберете всичко за запушените гърди, възпалените зърна, изразяването и дали можете да ядете чесън и аспержи. Сега кликнете тук >> и научете повече.
Курсове за мами:
Това са курсове специално за новородени майки, които искат да отслабнат след бременност. Повечето курсове ви позволяват да доведете малките със себе си. Тук майките могат да се мотивират взаимно и да споделят своя опит. За мен лично за съжаление не беше правилното нещо да отслабвам, но беше много забавно и особено помага на майките, които губят мотивацията си твърде бързо сами.
Zumba за отслабване:
Има дори страхотни класове по зумба с гледане на деца. Просто направете проучване онлайн и вижте какво се предлага във вашия град. Между другото, със Zumba наистина се изтощавате и губите много калории. Но това е и наистина изтощително. Просто го изпробвайте!
16: 8 интервална диета:
Основното правило е много просто: 8 часа на ден се изразходват, а останалите 16 часа се пости. Освен това трябва да пиете поне 2 литра вода на ден, да избягвате бързо хранене и да правите поне 8 минути упражнения на ден. Между другото, няма ограничение на калориите през избраните 8 часа. Въпреки че почти не отслабнах с тази диета, успях да намаля обиколката си с няколко сантиметра и приятели ме попитаха за видимото ми намаляване на обиколката. 😉
Фитнес видеоклипове за отслабване след раждане:
Лесно за вкъщи или в офиса: ако не искате да ходите на фитнес, можете да тренирате удобно и у дома. Така че не се нуждаете от допълнителни грижи за вашето бебе и сте много гъвкави. След това можете лесно да правите упражненията у дома с различни видеоклипове за фитнес. Приятелката ми се кълне в това, за съжаление не беше нищо за мен. Отначало бях напълно мотивиран, но това бързо отшуми, защото бях прекалено отегчен вкъщи изцяло от себе си.
Джогинг срещу бебешки мазнини:
Трябва да призная, че никога не съм бил голям фен на джогинга. Но докато търсех подходящия спорт, за да се отърва от теглото на бременността, преоткрих джогинга. Чистият въздух просто се чувстваше добре и просто бутнах бебето пред себе си в количката. Това, разбира се, е малко по-напрегнато, но можете да направите и маршрута малко по-кратък.
Между другото: Можете да превърнете тренировката в малко семейно излизане на чист въздух. Мама бяга, баща тича и бута количката и ако все още имате малко по-голямо дете, те могат просто да карат скутера или колелото заедно.
Преброяване на калории спрямо килограми от бременността:
Преброяването на калориите ме накара да се съзнавам по-добре. Това ми даде много по-добър преглед на хранителните ми навици. Изтеглих приложение за това, където лесно можех да въведа закуска, обяд, вечеря и закуски. (Между другото, можете просто да сканирате баркода, това е по-малко работа). Приложението ви показва колко калории трябва да ядете и колко вече сте изяли. Това ми даде напълно различно съзнание за храната и вече мога по-добре да преценя колко трябва да ям на ден. Определено опитайте. Ако това е твърде много работа за вас в дългосрочен план, документирайте го само през първите няколко седмици и с течение на времето автоматично ще можете по-добре да прецените колко можете да ядете, без да надвишавате калориите.
Преброяване на точки вместо калории Отслабване след раждане с „наблюдатели на теглото“:
ЗАКЛЮЧЕНИЕ:
Ако наистина искате, можете да го направите. Не бързайте и помислете коя концепция най-добре отговаря на вашето ежедневие и вашия тип. Искате ли да тренирате сами или да намерите приятел, който ще участва? Имате ли нужда от музика или почивка?
Първите стъпки са по-лесни, ако сте наясно какво ви мотивира. След две години най-накрая отново мога да облека старите си дънки, годен съм и горд, че съм свалил над 20 килограма за втори път. Сигурен съм, че и ВИ можете да го направите.
Имате ли други добри съвети от вашия собствен опит? Тогава просто го напишете в коментарите - любопитен съм!