Отслабнете след бременност Списание 10 неща, които можете да направите сега
Всички майки го знаем - в повечето случаи намерихме нашите бебешки топки красиви. И: Това ни позволи да закусим или две, без да се притесняваме за фигурата след това. Намирането на пътя към старата ви форма след раждането не е толкова лесно - и не винаги е от съществено значение. И все пак отслабването след бременност е огромен проблем.
За щастие има много начини, по които можете да се чувствате добре в тялото си, дори без катастрофа. Днес ще ви кажа 10 от тях.
След раждането е преди раждането?
Е, скъпите майки знаменитости и социалните медии ни дават пример: „Тялото след бебето“ изобщо не е проблем! Точно така, но е необходим добър и скъп личен треньор, много време и някой, който се грижи за новороденото.
Но как е в реалния живот? Много важно: През първите няколко седмици след раждането трябва да се наслаждавате на времето с бебето възможно най-интензивно и се уверете, че той има добър старт в живота. Цифрата е наистина второстепенна сега. Има една поговорка:
„Едно тяло е бременно в десет месеца и след това се нуждае от десет месеца, за да се върне в старата си форма“.
Вашето тяло съхранява малко мазнини, за да осигури на вас и бебето ви основните хранителни вещества. Това ви е необходимо особено когато кърмите.
10 съвета за отслабване след бременност
Ще бъдете наоколо след раждането пет до седем килограма по-леки бъда. С раждането на вашето дете вече губите теглото му, плацентата, кръвта и разбира се околоплодната течност. Не можете напълно да попречите на фигурата ви да се промени трайно по време на бременност - но има различни прости начини бавно и ефективно да се отървете от бебешките килограми.
Ето моите най-добри съвети за отслабване след бременност:
Съвет 1: кърмене
Кърмене е най-добрият начин да отслабнете след бременност! Кърменето не само насърчава регресията: Производството на мляко увеличава вашите нужди от калории и отслабвате въпреки нормалната диета. Уверете се обаче, че не сте на диета или не пропускате хранене, докато кърмите. В противен случай тялото ви вече няма достъп до необходимите хранителни вещества. Между другото: ако кърмите, трябва да се справите без алкохол - и няколко чаши вино и бира по-малко са също толкова добри за вашата фигура.
Съвет 2: ходете често
Опаковайте бебето си в количката или бебешката количка и правете възможно най-много пеша. Можете също така да превключите скорост веднъж и z. Б. свийте коремните си мускули.
Съвет 3: гответе сами
Гответе сами и гледайте ястията си! Често се случва бебето да е толкова съкрушено, че не можете да намерите време за готвене. Така че можете да стигнете бързо Капан за бързо хранене, какво изобщо не е полезно за тялото ви. Добрата и здравословна храна се прави бързо и лесно, а също и по-евтино. Вашият партньор със сигурност може да поеме готвенето и да създаде запас, който може да бъде замразен. Яжте редовно, за да се грижите добре за тялото си.
Ако бебето ви е по-голямо, просто яжте това, което детето ви яде: Пюре напр. малко задушени зеленчуци за бебешката храна - а останалото изяжте сами. Дори сготвената овесена или просена каша е супер здравословна и е полезна не само за вашето бебе.
Съвет 4: Разядката е разрешена
... но само здравословни закуски, моля! Тук шоколадово блокче, там бисквита и по-късно бърза торта. Кой не знае това? Вместо това винаги нарязвайте плодове готови или отнемайте. Зеленчукови пръчици, кисело мляко или сандвич са чудесни и здравословни алтернативи. Опитайте се да намалите сладките запаси, така че дори да не се изкушите.
Съвет 5: Не бързайте
Не бързайте да ядете! Дъвчете добре преди да погълнете и не бързайте. Ето как рано забелязвате чувството за ситост.
Съвет 6: Хранете се с високо съдържание на фибри
Фибри (Зърнени храни, зърнени храни, овес, леща) и сложни въглехидрати (Пълнозърнест хляб, ориз, тестени изделия) ви засищат дълго време и могат да присъстват във всяко хранене и закуска.
Съвет 7: сънете тънко
Спи, когато бебето ти спи! Сънят също ви помага да отслабнете и придава на тялото ви допълнителна сила. Легнете с детето си и спете, когато то спи. Дори ако предпочитате други неща през това време, напр. Ако искате да се грижите за домакинството, трябва да си позволите да спите - или поне няколко тихи минути за себе си наслади се.
Съвет 8: избягвайте стреса
Не се стресирайте! Стресът гарантира, че мазнините се съхраняват в стомаха, виновни са хормоните на стреса. За да не се случи това, създайте малко пространство и фази за релаксация. Просто седнете на дивана, отпуснете се и ела да си почине. Това също е важно!
Съвет 9: правете упражнения за възстановяване
Спортувам, но всичко в точния момент. През първите три месеца упражненията след раждането са от порядъка на деня, едва тогава можете постепенно да започнете да тренирате. Постуралната гимнастика е много ефективна и може да се прави много лесно у дома в допълнение към курса с акушерката. Можете дори да интегрирате упражненията в ежедневието и да ги правите заедно с бебето си. За нови майки също се предлагат страхотни възможности за спорт и упражнения с деца, напр. Обучение за бъги или кенгуру.
Съвет 10: пийте много
Пийте много По принцип всеки би трябвало, но като нова майка е особено важно да поддържате баланса на течностите в тялото си. Винаги имайте чаша вода пред себе си, когато кърмите или не забравяйте да пиете чаша на всеки час, за да стигнете до 12-те препоръчителни чаши на ден.
Всичко с времето си!
Скъпа мамо! Вашето бебе никога повече няма да бъде толкова малко, никога повече да нямате този аромат на новородено и нуждата им да бъдат около вас също ще намалее през следващите няколко години.
Лично аз намирам този шум за фигурата след бременност за напълно излишен и аз съм на мнение, че една майка може да приеме тялото си. В крайна сметка той направи чудо.
Въпреки това няма нищо против да направите нещо за вашето благосъстояние и фигура - но моля не бързайте и се усмихвайте, ако отново прочетете публикация за тялото след бебето в социалните мрежи:)