Отслабнете след бременност »Бебешки корем OTTO

Как да се върна към старата форма

По време на бременността бъдещите майки се радват на всеки сантиметър коремът им се закръгля и закръгля. Веднага след раждането на детето обаче стомахът се гледа по-критично и за мнозина това е темата Отслабнете след бременност много важно. Ако е бил гален нежно от месеци, след раждането той е само притиснат недоволен в ролките си. Това ръководство ще ви каже как да се отървете от постнаталната си бебешка подутина след бременност. Следващите глави разкриват защо излишните килограми са просто част от тях и как те отново изчезват:

Съдържание

Право на килограми след раждане!

Те идват девет месеца и отнемат девет месеца, за да изчезнат: говорим за килограмите, които тихо и тайно се утаяват по бедрата, седалището и стомаха по време на бременност. Храненето за двама, по-малко упражнения или торта с други бъдещи майки, подпомага капацитета за съхранение на мастните натрупвания. Природата всъщност е смятала, че ще имате малко повече на ребрата си по време на бременност и че тези подложки ще се задържат малко след това. Заглавията на клюкарската преса постулират, че съвременните и секси жени са слаби за нула време след като имат дете, но те пренебрегват много важен аспект: тялото им е в състояние да расте и да просперира живо същество и то след това раждайте. Изпитали сте от първа ръка какво напрежение това означава за жената. Така че, като нова майка, когато погледнете недоволно себе си, си кажете: Това, което виждате там, е тази допълнителна доза енергия, необходима ви за бременност и раждане.

Правилното хранене след бременност за отслабване

В допълнение към упражненията, здравословното и балансирано хранене след раждането може да ускори пътя към плоския корем и да загуби бързо излишните мазнини по корема. Строгият хранителен план обаче крие своите опасности: Ако крайната ви цел е стройно тяло, упражненията и диетата могат бързо да се превърнат в стресови фактори. Вашият основен фокус е върху новия член на семейството. Насладете се на часовете и храненията заедно с любимите си хора. Гответе и яжте съзнателно.

Ето нашите съвети за храни, които да включите във вашата диета след бременността:

Използвайте растителни масла вместо масло за пържене.
За тестени изделия, хляб и ориз, предпочитайте пълнозърнестата версия пред обработените леки версии.
Картофите и пълнозърнестите продукти ви зареждат и ви осигуряват важни въглехидрати и витамини.
Плодовете и зеленчуците трябва винаги да са на разположение в количества и трябва да са вашият първи избор, ако се чувствате като малка закуска между тях.
Тайните храни за угояване са алкохол, скрита захар в сокове, кисели млека и лимонади и излишък от мляко. Така че, ако и преди сте пиели лате макиато, защо не опитате капучино.
Замествате сока с шприц и сменяте готовото плодово кисело мляко за домашен кварк с пресни плодове или плодова каша и малко мед, ако е необходимо.
Внимавайте за естествено преработени храни; отслабването след бременност ще бъде бързо.

Отслабнете след бременност чрез упражнения

Ако сте родили, вече сте имали най-тежката тренировка. След девет месеца бременност и изтощителния акт на раждането трябва да се въздържате от много тежки упражнения. Първите шест до осем седмици след раждането трябва да се възстановите от изтощителното време и да презаредите батериите си. Йога, лека гимнастика и разходки са идеални през това време. Вашият фокус по време на тренировка трябва да бъде върху корема и тазовото дъно, тъй като тези зони са пострадали много по време на раждането. Следдипломните курсове се заплащат от много здравноосигурителни компании и помагат за връщането на тялото в старата му форма. Упражнение за тазово дъно, което винаги можете да свършите добре след периода след раждането, е да напрегнете мускулите на тазовото дъно - сякаш трябва да задържате позивите за уриниране, защото наблизо няма тоалетна.

Ако периодът на почивка и кърмене приключи и отново сте напълно оперативни, е важно да стимулирате отслабването след бременност чрез упражнения и правилната диета. Ако тазовото ви дъно отново е стабилно, можете да започнете с леки спортни единици. Не се стресирайте обаче излишно от необходимостта да посещавате допълнителни ангажименти за фитнес. Има много начини да се движите с бебето си. Успешното отслабване след бременност означава и ходене на много разстояния, качване на стълби и, когато е възможно, бързи разходки с количката. Ако въведете упражнения в ежедневието си по този начин, ще постигнете разумно количество упражнения бързо и Отслабнете корема мазнини отива от само себе си. Някои фитнес зали и спортни клубове предлагат уроци за Гимнастика родител-дете в. Спокойно и изберете леки форми на упражнения, които не претоварват тазовото ви дъно. плувам, Аква аеробика, Пилатес и йога са подходящи спортове за следродилния период и насърчават изгарянето на мазнини в постнаталното бебешко подуване.

бакшиш: Най-добре е да спортувате след кърмене, тъй като това ще направи гърдите ви по-малко чувствителни.

Следните спортове са неподходящи след раждането: Джогинг, спортове с топка, аеробика, зумба и подобни фитнес класове, както и силови упражнения за прави коремни мускули. Не препоръчваме никакво движение, което оказва натиск върху тазовото дъно.

Заключение: Със спокойствие до комфортно тегло

С правилната диета и достатъчно упражнения можете да отслабнете след бременност и да постигнете комфортното си тегло. Ще видите: Ако останете спокойни, наслаждавате се на здравословна храна, правите редовни почивки и се радвате да тренирате отново, мотивацията нараства с всеки килограм, който загубите, и отслабването след бременност се случва между другото. Ето преглед на най-важните точки:

Бъдете търпеливи към себе си: някои жени отнемат много дисциплина и време, други е бързо и лесно.
Също така е важно дали сте спортували преди да забременеете. Добре тренираното тяло по-лесно се връща към старата си форма.
Поставете си реалистични цели, като един до два килограма на месец. Как да избегнем йо-йо ефекта.
Вземете бебето със себе си, за да спортувате, срещайте се с приятели или гледайте на упражнението като на почивка, в която се грижите само за себе си.