Отслабнете след бременност 5-те най-добри трика за намаляване на бебешките килограми
Бебето идва и коремът отива - това искат много бременни жени. През повечето време килограмите за бременност траят много по-дълго от само девет месеца. Тъй като строгите диети са табу по време на кърмене, са необходими „действени“ съвети за борба с килограмите.
Поставете се заедно - разходката с количката може да се превърне във тренировка по всяко време: Просто облечете маратонки и увеличете темпото. Това прави обучението забавно дори и за по-големите деца. Изображение: djd/formoline.de/Kzenon-Fotolia.com
Вярно е, че тялото на жената се нуждае от повече енергия, докато кърми. Като правило обаче това означава само дневен плюс от около 200 до 300 калории, който може да бъде покрит с пълнозърнест кок със сирене или чаша кисело мляко.
Отслабване след бременност: Пазете се от апетита, докато кърмите
Първият път с бебета може да бъде стресиращ. Като млада майка бързо посягате към „нервна храна“ като бисквитки и сладкиши. Изображение: djd/formoline.de/Дмитрий Мелников www.dgmphoto.ru/Fotolia.com
Повечето млади майки са запознати със задължителното желание за храна, което обикновено може да бъде проследено до наскоро много неспокойния ежедневен ритъм. Често липсват време и свободно време за редовно хранене, а малки закуски като шоколад или бисквити често задоволяват малкия глад между тях. Проблемът е не само в това, че тези закуски съдържат много калории, но в това, че първо бързо повишават нивото на инсулина и след това се плъзгат обратно в избата също толкова бързо.
Заменете сладките със здравословни закуски
В резултат на това следващата атака на глад обикновено е предварително програмирана, което не улеснява борбата с килограмите. Следователно тези, които се затрудняват да се дисциплинират, когато става въпрос за сладкиши, трябва по-скоро да забранят сладките от килера и да ги заменят с ниско киселинни зеленчуци и плодове, кисело мляко с ниско съдържание на мазнини и оризови сладкиши.
Пийте редовно - най-добрите напитки за млади майки
Младите майки трябва да пият поне 2,5 литра на ден - в края на краищата тялото на майката се нуждае от повече течности, за да произвежда мляко, както и от твърда кожа и твърда съединителна тъкан. Билковите чайове, силно разредените сокове или тихата вода са идеални. Ако изпиете чаша вода преди всяко хранене, стомахът ви също ще се напълни предварително и автоматично ще яде по-малко.
Тренирайте внимателно! С регресията бебешките килограми могат да паднат
Тялото на бременната жена имаше девет месеца, за да изгради „бебешката топка“ - съответно също се нуждае от известно време, за да регресира след бременността. За майката това преди всичко означава известна доза търпение и не преувеличени идеи и цели. Ако искате да ускорите нещата малко, можете да започнете с лека тренировка на тазовото дъно малко след раждането. Много акушерки обикновено дават съвети за прости упражнения в леглото. Други спортове трябва да започват не по-рано от осем седмици след датата на падежа.
Фаза 2: отслабнете след кърмене
Повечето деца се отбиват след шест до дванадесет месеца. Най-късно до тогава майките ще могат да се фокусират повече върху собствените си нужди и нищо няма да попречи на балансираното хранене.
Определете точното изискване за калории
Ако искате да се върнете във форма, първо трябва да изчислите точните си калории. Можете да направите това онлайн, например с калкулатори за енергиен баланс. За да изхвърлите бързо излишните килограми, трябва да приемате около 500 до 800 по-малко калории на ден, отколкото сте изчислили. От друга страна, трябва да консумирате поне между 1400 и 1700 калории на ден, в противен случай метаболизмът ви ще спре. Въпреки че ядете по-малко, пак не отслабвате.
Използвайте леки пълнители
Тъй като някои видове плодове и зеленчуци могат да причинят стомашна болка и болезненост при бебетата, много видове зеле, маруля и кисели храни като чушки, цитрусови плодове, домати и нектарини не са разрешени по време на кърмене. Само след това тези храни могат да бъдат върнати в менюто, защото тогава те са здравословни и вкусни пълнители, които осигуряват малко калории, но много минерали и витамини. Между другото: липидните свързващи вещества от аптеката могат да бъдат добра помощ в борбата с килограмите. Защото те гарантират, че тялото поема по-малко мазнини от храната. По този начин малките грехове като парче торта или пица могат да бъдат „обезвредени“ и диетата е по-лесна за спазване.
Сбогом бременност килограми! Започнете да спортувате като млада майка
Тъй като времето с бебето понякога е „оскъдна стока“, много фитнес центрове вече предлагат грижи за деца. Например, докато мама прави упражнения за стомаха, краката и задните части, малките са добре гледани. Тренировката за издръжливост на кростренажора, мотора или степера също е много подходяща за борба с килограмите - на три до пет дни в седмицата с продължителност на тренировката около 45 до 60 минути.