Отслабнете, седейки на дивана - вдъхновение всеки ден
Колкото и изненадващо да изглежда, диванът може да бъде най-добрият фитнес аксесоар. Жените, които не се отказват след посещение на фитнес и са последователи на удобен стил, ще намерят този метод за отслабване за възможно най-достъпен и повече от ефективен.
Ако искате да спечелите в битката с излишни килограми, тогава трябва да осъзнаете, че това няма да се случи, ако се храните нездравословно и физическата активност не намери място в живота ви. Тъй като знаем, че може да е трудно да отделите време за упражнения, разкриваме някои физически движения, които можете да правите в свободното си време, когато гледате телевизия.
Вижте по-долу снимковото представяне на упражненията
Упражнение 1
Това е едно от най-ефективните упражнения за придобиване на плосък и тонизиран корем.
Седнете на дивана в седнало положение, сложете ръце зад врата и напрегнете коремните мускули и дръжте гърба изправен, леко се облегнете назад и приведете коленете до гърдите си. Като начало това усилие може да се счита за взискателно, така че можете да започнете, като повдигате краката си последователно. Направете по 15 вдигания.
Упражнение 2
Макар и привидно лесно, това упражнение се оказва идеално за работа с ръцете, корема, гърба и краката.
Седнете на ръба на дивана с ръце до тялото. Опирайки се на ръце, повдигнете бедрата си и направете крачка напред. Свийте ръцете си и спуснете таза до дивана, само на няколко сантиметра от земята. Стегнете коремните мускули и повдигнете гърба. Бройте до 5, след което слезте отново. Опитайте се да държите гърба изправен по време на упражнението. Направете по 15 повторения.
Упражнение 3
Дори не мислете за пропускане на това упражнение, ако искате модел обратно.
Легнете на пода, перпендикулярно на дивана и поставете краката си на ръба. Дръжте ръцете си изпънати до тялото. Стегнете коремните и седалищните мускули и, облегнати на ръце, повдигнете бедрата на няколко сантиметра над земята. Пребройте до 5, след това се отпуснете и се върнете в изходна позиция. Направете по 20 повторения.
Упражнение 4
Използвайте дивана за кардио упражнение възможно най-ефективно. Задницата и краката ви работят.
Застанете с лице на дивана. Облегнете ръце на ръба на дивана и изпънете краката назад. Приближете десния крак до гърдите, след това се сменете и направете същото движение с противоположния крак. Редуващото движение трябва да се извършва бързо, за да се увеличи интензивността. Направете по 30 секунди.
Упражнение 5
Подпомагането само на горната част на тялото ви на дивана ще изисква много повече мускулни групи. Това упражнение ефективно работи на ръцете, гърдите и корема.
За това упражнение ще ви трябват две гири. Легнете по гръб на дивана само с горната част на гърба, оставяйки тялото си от корема надолу. Дръжте коленете си свити и ръцете близо до тялото. Свийте лактите и напрегнете коремните мускули и повдигнете гирите над главата си. След това се върнете в изходна позиция. Направете по 15 повторения.
Упражнение 6
Седнете отстрани и отпуснете десния си лакът на ръба на дивана, като изпънете останалата част от тялото си. Дръжте краката си плътно и, опъвайки коремните мускули, повдигнете лявата си ръка към тавана. Пребройте до 5 и след това се отпуснете и се върнете в изходна позиция. Направете същото движение за противоположната страна. Направете 10 повторения за всяка ръка.
Упражнение 7
Ето нова версия на често срещаните плувки. Подпрете пръстите на краката си на дивана и ръцете си на пода. Свивайки ръце, той се спуска леко на земята. След това се върнете в първоначалната позиция. Направете по 10 повторения. Ако тази версия изглежда взискателна, можете да обърнете упражнението и да се подпрете с ръце на дивана, оставяйки краката си на земята.