Отслабнете - Съдържание на калории в храната
Ядете ли умерено, но все пак не губите тегло? Много хора се затрудняват да направят съществени промени в диетата и начина си на живот, за да могат да постигнат и поддържат здравословно тегло.
Сравнителна стойност на калориите
Внимателно преброяване на калории
След като сте определили нуждата си от калории, можете да използвате информацията за калориите на следващите страници или таблицата с калории за изтегляне, за да определите енергийното съдържание на храната. Това също ви казва колко калории консумирате всеки ден. Това обикновено е малко досадно: Най-прецизният метод е да запишете възможно най-много всички храни, които сте консумирали в рамките на определен период от време, и да ги използвате, за да определите стойността за един ден.
Например, отделете време да направите това в рамките на една обща за вас седмица. Претеглете съставките в храната си и след това потърсете енергийното съдържание на храната в таблицата. В случай на готови храни, можете също да прочетете съдържанието на енергия на опаковката. След това добавете стойностите за общия период и разделете резултата на броя дни. Не забравяйте за сосове или леки закуски - те често са много калорични.
Опитайте се да не оценявате максимално консумираните калории, а по-скоро внимателно ги записвайте по този начин. Това е единственият начин, по който можете да идентифицирате скритите "угояващи".
Твърде много калории?
Сега сравнете стойността с предварително определените ви калории. Ако действителният ви прием на калории е по-висок от това, от което се нуждаете, трябва да промените начина си на живот, така че двете нива да се сближат. Ако искате да отслабнете, нуждите ви от калории трябва да са с около 1000 килокалории по-високи от приема на калории. За да направите това, можете, от една страна, да намалите количеството калории, които консумирате.
Може би, докато преброявате калории, сте забелязали някои храни, които са много калорични, но няма да ви заситят в дългосрочен план. Най-лесно е да премахнете тези храни от вашата диета или да ядете по-малко от тях. От друга страна, можете също да увеличите нуждите си от калории едновременно, като правите повече упражнения. Намерете спорт, който ви харесва.
Дори ако решите да се подложите на диета, проследяването на приема на калории за определен период от време е полезна мярка. Ще опознаете по-добре собствените си хранителни навици и енергийното съдържание на различни храни. Постоянното преброяване на калориите обаче може да се превърне в психологически стрес. Ето защо трябва да правите това само за кратък период от време и след успешна промяна на диетата си да се наслаждавате на храната си съзнателно, но спокойно.