Отслабнете само за 8 седмици - Диета; Диета

Много е важно да знаете дали наистина имате проблем с теглото и какво е идеалното тегло за вас. И не на последно място, трябва да решите дали е подходящият момент за диета, която ще ви помогне да се чувствате добре в собствената си кожа. Все повече статистически данни показват, че много хора, които са на диета, отслабват за много кратко време, след като тя е спряла. Тази програма за отслабване ще ви помогне да отслабнете ефективно и непоправимо.

тази седмица

Седмица 1 - Въведение и основни понятия относно отслабването. Темите за дискусия тази седмица трябва да се съсредоточат върху:

  • Причини за затлъстяване;
  • Рисковете от затлъстяване;
  • ИТМ (индекс на телесна маса) и идеално тегло;
  • Изисквания за отслабване с трайни ефекти.


Активност за тази седмица

  • Разберете дали сте готови за отслабване;

Седмица 2 - Изградете здравословна диета сами. Темите на дискусията ще бъдат съсредоточени върху:

  • Основни хранителни вещества;
  • Компонентите на здравословното и балансирано хранене.

Активност за тази седмица
  • Определете вашите нужди от калории;

Седмица 3 - Спорт и метаболизъм. Темите на дискусията ще бъдат съсредоточени върху:

  • Фактори, които влияят на вашия метаболизъм;
  • Аеробна активност спрямо неаеробна активност;
  • Как спортът ви помага да отслабнете?

Темите ще се фокусират върху:

  • Мониторинг на продукти с помощта на хранителен дневник;
  • Установяване на цели за промяна на начина ни на хранене;
  • Стратегии за промяна на начина на хранене.

Активност за тази седмица
  • Водете дневник на храните, които ядете ежедневно;
  • Поставете цели както за кратък период, така и за по-дълъг.

Седмица 5 - Физиологични и психологически причини, които водят до преяждане. Темите ще се фокусират върху:

  • Каква е ролята на мозъка при загуба на тегло?
  • Ядене на глад, излишъци, стрес и емоции;
  • Ефективни начини да се отървете от стреса и да получите емоционален комфорт;
  • Променете нездравословните си хранителни навици.


Активност за тази седмица

  • Научете се да избирате кое е здравословно за вашето тяло и настроение.

Седмица 6 - Оценете различни методи за отслабване. Темите са фокусирани върху:

  • Диета мания;
  • Групови програми за отслабване;
  • Как да оцените диетичния си план?

Седмица 7 - Хранете се здравословно у дома и в града. Темите ще се фокусират върху:

  • Закупуване на здравословна храна;
  • Прочетете внимателно списъка на съставките;
  • Как да се храним в града?

Седмица 8 - Дългосрочни планове. Темите са фокусирани върху:

  • Поддържане на придобитата фигура;
  • Ефективни стратегии за поддържането му;
  • Намерете източника, който ви мотивира.