Отслабнете само за 21 дни по време на ходене; Семейни рецепти

Не като измъчвате тялото, като правите интензивни упражнения или като спазвате драконовска диета, ще отслабнете трайно. Разбира се, тялото трябва да се движи, за да изгори излишните калории, но защо да не съчетаете удоволствието и ефективността, вместо да правите коремни преси съвсем сами у дома за цял следобед? Вървете пеша. Отличен е за сърцето и за извайване на вашата фигура.

време

Галина Дензъл е едновременно сертифициран личен треньор и съавтор на „Яжте добре, движете се добре, живейте добре“. Тя е разработила ръководство за практикуване на добре ходене в продължение на 21 дни. Наръчникът е предназначен за начинаещи, които искат да повдигнат и тонизират тялото. Много лесно за следване, истинско удоволствие е да следвате предложените упражнения. От своя страна, лекарят Стефан КАСКУА, спортният лекар препоръчва ходенето да губи 45% мазнини, докато джогингът губи само 35% и бягането без дъх 25%

Има три нива на трудност, предлагани от ръководството:

Лесно: Разхождайки се като разходка
Умерено: Ходенето се засилва в ритъм, но много добре можете да продължите да говорите нормално, без да оставате без дъх.
Бърз: Разходката става по-интензивна и имате затруднения в воденето на разговор.

21-ДНЕВНО РАЗХОДНО РЪКОВОДСТВО

СЕДМИЦА 1

Понеделник: Разходете се 5 минути сутрин преди всяка друга дейност и 5 минути вечер, когато се приберете от работа (или по всяко друго време, което ви подхожда през деня). Съвет: слезте от метрото, трамвая или автобуса, една станция преди обичайната ви спирка или паркирайте колата си малко по-далеч. Нивото на трудност трябва да бъде лесно до умерено
Вторник: Ще ходите 7 минути сутрин и вечер. Направете малка обиколка на квартала например.
Сряда: Все още две минути повече от предния ден.
Четвъртък: Този път отделете 10 минути пеша сутрин и 10 минути вечер.