Отслабнете само за 15 минути на фитнес мотор! Ето как!
Ето как да използвате правилно фитнес мотора!
Целта е да се насладите както на ефективни тренировки, така и на комфорт, така че ще трябва да монтирате правилно фитнес велосипеда си, преди да започнете да тренирате. Затова се разположете до велосипеда и повдигнете седлото до нивото на бедрата. След това, след като седнете, завъртете педала няколко пъти, за да сте сигурни, че коляното ви е леко огънато дори в най-отдалеченото положение на движението на педала. Ако моделът на фитнес велосипед, който използвате, ви позволява да регулирате кормилото, тествайте няколко позиции, докато намерите най-удобното. Внимавайте обаче и на разстоянието между кормилото и седалката, защото това трябва да позволява вертикалното подравняване на края на коляното със средата на педала.
Все повече хора от градската среда, определени от липсата на свободно време, избират да спортуват на фитнес колело в офиса или в уюта на собствения си дом. По този начин, в зависимост от времето, което можете да отделите за спортни дейности, можете да изберете една от процедурите, описани по-долу. Те ще ви помогнат да отслабнете и да подобрите физическото си състояние, сърдечно-съдовата система и общото здраве. Освен това ще можете да въртите педал половин час пред телевизора, гледайки епизод от любимия си сериал или 15 минути, през които ще текат 4-5 песни от мотивационния плейлист, който сте създали специално за тренировка. Независимо от продължителността или интензивността на упражненията обаче, не забравяйте, че периодите на загряване и възстановяване са от съществено значение за предотвратяване на наранявания.
15-минутна тренировка
Когато ви остане малко време да отидете на работа, тази кратка програма за упражнения ще ви даде шанс да започнете деня правилно: ще можете бързо да изгорите няколко калории, ще се чувствате енергизирани през целия ден и ще ви остане време и за кратък душ. Ето стъпките, които трябва да предприемете:
- започнете с загряване от 5 минути, като педалите бързо с минимално съпротивление;
- през следващите 5 минути въртете педала със същото бързо темпо, но редувайте позицията между седнал и повдигнат;
- за 1 минута увеличете съпротивлението и педала възможно най-бързо: това ще бъде последното форсиране, така че давайте колкото можете;
- последните 4 минути на фитнес велосипеда ще се върнат, така че постепенно намалявайте съпротивлението до нула.
30-минутна тренировка
Сред най-ефективните и препоръчителни видове тренировки за фитнес велосипеди са тези, базирани на променливи интервали на усилие, като HIIT и Tabata. Тази половинчасова програма за фитнес колоездене е програма Tabata, състояща се от 20-секундни участъци от интензивни усилия и 10-секундни интервали за възстановяване. Ето стъпките, които трябва да следвате:
- започва с 5 минути загряване: педалите бързо с минимално съпротивление;
- педали за 20 секунди при средно съпротивление, след това 10 секунди при ниско съпротивление. Повторете тази процедура 8 пъти, след което си осигурете 1 минутен период на възстановяване: леко педалиране с ниско съпротивление;
- повторете горната стъпка още 2 пъти;
- завършете тренировката на фитнес мотора с 5 минути връщане, като постепенно намалявате съпротивлението.
Ако сте решили, че е време да изпробвате тези две тренировъчни програми или имате вашите успешни рецепти за бързо отслабване с помощта на фитнес мотора, влезте в Sport-Mag и изберете идеалния модел фитнес мотор от широката гама устройства, спортно оборудване и аксесоари, които ще намерите на специални цени!