Отслабнете само от понеделник до петък Това работи!
Идеята: Придържате се към диетичните планове с калориен дефицит от понеделник до петък и ядете каквото се чувствате през уикенда. В началото на новата седмица отслабнахте. Това се нарича още "5/2 диета".
Работи ли? По принцип да. Работи ли все пак? Не, това все още зависи от калорийния дефицит през цялата седмица. Ако имате предвид това, диетата 5/2 е не само успешна, но и много лесна за придържане.
Вашите излишни калории през уикенда
Колко повече калории ще изядете през уикенда, отколкото консумирате?
Напълно достатъчно е да направите много груба оценка. Изчислете очакваната консумация на калории за един ден през уикенда. Това, което излиза, приемате като излишни калории през уикенда.
Така че можете да ядете около 50% повече в събота и неделя, отколкото консумирате. Това е достатъчен буфер за алкохол, сладкиши и всякакви заведения за бързо хранене, ако не прекалите.
Така че, ако имате дневна консумация на калории от 2000kcal за уикенда, това е и вашият калориен излишък за уикенда.
Вашият калориен дефицит от понеделник до петък
Логиката: Ако спестите толкова калории от понеделник до петък, колкото ядете повече през уикенда, ще запазите теглото си.
Така че, ако сте от понеделник до петък Повече ▼ Ако спестите калории, когато излишъкът от калории е през уикенда, ще отслабнете.
Пример: Джулия изчислява излишък от калории от 2000 kcal за уикенда си. Така че ще трябва да спестите 400kcal (= 2000kcal: 5) през всеки от 5-те дни от понеделник до петък, за да поддържате теглото си. Ако спести 700 ккал от понеделник до петък, тя има калориен дефицит 5 х 700 ккал = 3 500 ккал. След приспадане на „излишъка през уикенда“ от 2000 kcal, остава калориен дефицит от 1500 kcal (= 3 500 kcal - 2 000 kcal). Така Джулия ще отслабне (приблизително 200 г чисти телесни мазнини), въпреки че наистина го „удря“ през уикенда.
Препоръка: Калориен дефицит от 1000 ккал на ден
Вече можете сами да решите това, като използвате примера на Джулия, според целта си за отслабване.
Или можете да ми се доверите и просто да приемете калориен дефицит от 1000 ккал на ден. Определено работи. Взискателен е, но лесен за издържане, има само 5 поредни дни, а уикендът приканва наистина да си хапнете.
Безплатно за вас: най-добрите съвети на Бенджамин (хранене и обучение) за вашата най-добра форма.