Отслабнете сами или с диетолог J; реши да отслабне - FORUM Nutrition - Doctissimo
На 30 години съм, измервам 1m56 за 78 килограма, бих искал да сваля поне 10 килограма. Реших да си уговоря среща с диетолог, който да ми помогне да отслабна, но се чудя дали това е добра идея, защото си представям, че отслабването е предимно здрав разум, хранене балансирано и воля на волята да ви рита дупето и да изляза спорт нали? Какво мислиш ?
Знаейки, че най-големият ми проблем е липсата на мотивация за спорта и в момента съм много депресиран, което не помага да искам да се движа !
Вече първата точка, която трябва да бъде пометена: трябва да спортувате, за да отслабнете. Не, не е необходимо. Това, което ви кара да отслабнете, е да имате калориен дефицит и за това 2 лоста: или да харчите повече, или да ядете по-малко. Но когато знаете, че 1 час тихо джогинг е болка по шоколад. по-лесно да не се яде шоколадов хляб.
След какво е диетологът и както го казвате, от документиране няма нужда. От вас зависи дали предпочитате да отделите време да се документирате или искате някой друг да се изправи срещу вас (като потенциално не е ужасно, имах много добри, но и много лоши отзиви) и дали това го олеква портфейлът ви ви мотивира. Това може да бъде истинска мотивация, защото колкото повече плащаме, толкова повече ценим нещо и толкова повече ще следваме препоръките.
Накратко, ще ви дам основите, които успях да поставя на друго място във форума и които трябва да ви помогнат много и особено да ви избегнат някои големи грешки.
Ако искате да отслабнете, първото нещо, което трябва да направите, което ще ви даде приблизително приблизително 10%, е изчислете дневните си енергийни разходи (DEJ). Накратко, DEJ е това, от което тялото ви се нуждае през деня, както за поддържане на работата на органите, така и за поддържане на физическата ви активност.
За трайно отслабване, без да осакатявате метаболизма си, трябва да го приемате бавно и да бъдете търпеливи. Да, скучно е, но е маратон. Ако спринтирате след 200 м, ще бъдете нокаутирани на земята.
За да направим това, ще трябва да имаме калориен дефицит от около 200 kcal в сравнение с вашия DEJ (да, затова се притеснихме отначало и си направих труда да броим калории). И не повече! Ако направите повече, разбира се, че ще загубите по-бързо, но тялото ви ще го възприеме като агресия и ще влезе в състояние на глад. Веднага щом ядете малко повече, ще се съхранява и ще вземете всичко обратно или повече, това е йойо ефектът. Оттук и ужасът от тежки диети и пропускане на хранене. Предимството на дефицита от 200 kcal е, че няма да ви гладува (освен ако не е психологическа реакция да се каже, че сте на диета)
От друга страна, трябва да сте на нискокалорична диета, за да отслабнете, обратното е като да искате да изпразните вана, без да махате запушалката.
За да преброите калориите си, можете да използвате сайтове/приложения като fatsecret или myfitnesspal.
Трябва също да спазваме следните макроси, за да предоставим на тялото това, от което се нуждае: