Отслабнете с въжето за скачане 5-те най-добри тренировки за дома
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Скачането на въже първоначално напомня на детството и малките момиченца с плитки и брекети. Контролираното и упорито скачане с въже (или прескачане на въже) е една от стандартните тренировки за подгряване за състезателни спортисти и се предлага като вариант на тренировка от все повече фитнес студия. В крайна сметка, 10 минути скачане на въже трябва да изгорят толкова калории, колкото 30 минути джогинг!
Модели като Джоузефин Скривър също обичат несложната тренировка с въжето за прескачане, защото тя довежда метаболизма в пълна сила, стяга контурите, може да се вгради във всяка почивка на работа и работи отвътре и отвън - независимо дали става въпрос за пясъчен плаж на Бахамите или тераса на покрива в Ню Йорк. Това са най-ефективните тренировки за скачане на въже.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
В допълнение към добре познатата тренировка за издръжливост, при която можете да прескачате въжето със затворени крака или при бягане, скачащото въже предлага различни опции за целенасочена тренировка за сила и фигура. Например, за стягане на талията, дъното и бедрата или за определяне на коремните мускули. Необходимо оборудване е подложка за пода и еластично въже за скачане с неплъзгащи се дръжки.
Това са топ 5 тренировки за скачане на въже
1. Тийзърът за корема и бедрата
Начална позиция: Седнете на постелката с изправена горна част на тялото, изпънете крака и повдигнете около четиридесет сантиметра от пода. Оставете горната част на тялото да се наклони леко назад в напрежение и задръжте удължението на крака, така че линията на тялото да съответства на V и коремните мускули да бъдат забележимо предизвикани.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Тренировка: Насочете въжето за скачане под стъпалата на краката си и го дръжте опъната с ръце, протегнати вляво и вдясно от тялото. След това спуснете едновременно ръцете си надолу и потупайте за кратко с дръжките на въжето, без да променяте стойката си. Придвижете се нагоре и повтаряйте възможно най-често. Направете кратка почивка и легнете тялото си на постелката, след което тренирайте отново. 3 писти от 10 накрайника за пода са идеални. Тренира правите коремни мускули и мускулите на бедрата и укрепва дълбоките мускули.
2. Тийзър с обрат за странични коремни мускули
Начална позиция: както при тийзъра, вижте по-горе.
Тренировка: Вместо да спускате двете ръце едновременно, сега правите това последователно. Поддържайте напрежението в горната част на тялото и крака и опънете другата ръка вертикално нагоре, разбира се с опънато въже за скачане. Повторете 10 пъти от всяка страна, като влезете в основното положение между всяка смяна и поддържате напрежението на тялото. Тренира косите и прави коремни мускули, както и бедрените мускули и укрепва дълбоките мускули.
3. Рамо до рамо за мускулите на краката
Начална позиция: Застанете изправени, изпънете ръце встрани и заемете позицията, известна с класическото въже за скачане.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Тренировка: За да укрепите и стегнете страничните мускули на краката отвътре и отвън, скочете въжето както обикновено със затворени крака, но поставете краката си по-навън - подобно на ски гимнастиката. Обърнете внимание на напрежението на тялото и координацията на въжето и дръжте коленете си затворени.