Отслабнете с въже за скачане Ето колко е ефективна тренировката
Скачането на въже е ефективна тренировка за цялото тяло, с която можете да отслабнете перфектно.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Той е два пъти по-ефективен от джогинга и е поне толкова забавен: скачане на въже! Перфектната тренировка за цяло тяло тренира не само издръжливост, но и изгражда мускули. Най-доброто от всичко: Това е перфектната спортна добавка за всеки, който иска да отслабне!
5 причини, поради които скачането на въже е идеално за отслабване:
1. Изгаряте повече калории от джогинга
Да, добре сте прочели. Тези, които редовно скачат, консумират повече калории от очакваното. Докато изгаряте около 240 калории за половин час джогинг, в същото време изгаряте 400 калории при скачане на въже. В допълнение към издръжливостта се обучават и координационни умения, като бързи реакции или чувство за баланс - това не е така при джогинг.
2. Тренировката увеличава сърдечния ритъм
Тренировката е перфектната комбинация от кардио и силови тренировки. Ефектът се увеличава чрез разнообразна тренировка с целенасочени упражнения за сила между отделните скокови единици. Защо? Пулсът остава постоянно висок и така калориите се изгарят и мускулите се изграждат едновременно.
3. Скачането на въже е идеалната тренировка за цялото тяло
По принцип скачането на въже попада в зоната на кардио тренировките. Мускулите на краката се укрепват при скачане нагоре и надолу. Тренират се и коремни мускули и мускули на гърба, както и мускулите на ръцете. Добър страничен ефект: малките мускулни групи, които са трудни за достигане при много тренировки, също се укрепват по време на тренировка.
4. Тренировката е универсална
Много различни упражнения тренират различни области на тялото при скачане на въже. Бедрата се тренират например чрез „скокове в клека“. Коремните мускули се укрепват, ако изтеглите коленете си нагоре, доколкото е възможно, докато скачате. Скачането само на един крак също засилва чувството за баланс.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
5. Скачането на въже подобрява чувството за баланс
Скачането насърчава баланса и стабилността на тялото. Рефлексите на тялото се тренират изключително прецизно. Най-добър ефект: Това ни предпазва от нараняване в ежедневието, защото тялото може да реагира по-бързо в опасни ситуации.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Трябва да имате предвид това и при скачане на въже
Ако сте на пръсти по центъра на скачащото въже и дръжките са точно под гърдите ви, скачащото въже е с правилната дължина. Лакътните стави трябва да бъдат огънати около 90 градуса. Тъй като скачането на въже е сложно и напрегнато, особено по-малко атлетичните хора трябва да започнат бавно. В началото може да са достатъчни десет минути. Ориентир за начинаещи е около 60 скока в минута. В зависимост от техниката и нивото на фитнес, броят на скоковете може да се увеличи до 160 скока в минута.