Отслабнете с въртене
Като атлетична добавка към диета, преденето се е доказал метод за ускоряване на загубата на тегло и привеждане на тялото във форма. Типичните проблемни области като бедра, стомах и седалище са стегнати и затова спортът е много популярен сред жените; не по-малко любители на мъжете.
Този спорт се разля през езерото в Европа преди няколко години и намери невероятен брой фенове и в тази страна. Програмата за въртене е бърза. Почти сравним с колоезденето, този спорт включва енергично въртене на педали. Въпреки това двата спорта се различават в някои детайли.
Разлики между въртене и колоездене
Конвенционалното колоездене е предимно спорт на открито и следователно има известна зависимост от времето. Спинингът е независим от времето вариант на закрито, при който спортовете се практикуват на неподвижно тренировъчно устройство във фитнес центъра и предимно в група. Обучението във фитнес групата се оказва стимул; участниците се загряват взаимно, така че тренировката за въртене може да изтласка спортистите до техните граници.
Стационарният велосипед ви позволява да ускорявате относително безопасно по време на тренировка, поради което този тип тренировка може да изгори повече калории и мазнини от планинското колоездене или състезателното колоездене сред природата. Състезателят не трябва да се концентрира върху пътния трафик в допълнение към ефективната тренировка за издръжливост и вместо това може да се съсредоточи изцяло върху тренировката във фитнес центъра и да продължи да се движи.
Консумация на калории по време на въртене
Тренировката за издръжливост на въртящия се велосипед изгаря между 600 и 800 калории на час, което понякога е повече от колоездене. Спинингът е един от спортовете, които ефективно разграждат мастните клетки, ако в същото време се обърне внимание на балансираното хранене.
Две тренировъчни единици на седмица от 30 до 60 минути, всяка повишава фитнеса и ефективно придружава загуба на тегло, ако не се извършват хранителни грехове едновременно.
За кого се препоръчва отслабване със спининг?
По принцип колоезденето на закрито е подходящо за всеки, но трябва да се отбележи, че натоварването на тялото и кръвообращението е относително голямо по време на интензивни тренировки. Следователно хората, които са склонни към високо кръвно налягане или имат проблеми с коленните стави, трябва да практикуват този спорт само след консултация със своя семеен лекар и да координират тренировката индивидуално с фитнес експерт. Пулсът трябва да се следи с пулсомер.
По избор регулируеми нива на обучение
Различни нива на обучение могат да бъдат извикани чрез избор на програма. Те симулират различни характеристики на маршрута, които се предлагат от конвенционалното колоездене. По този начин могат да се променят различни стилове на каране, които са резултат от конвенционалните велосипедни обиколки на открито. Предлаганите режими могат да се използват за избор на симулации като плосък маршрут, хълмисти етапи, планински шофиране, състезателни писти и др.
Докато конвенционалният уличен велосипед е оборудван с празен ход, вие трябва да въртите педала непрекъснато на вътрешния велосипед. Следователно кратките фази на възстановяване не са често срещани при предене. В крайна сметка това означава, че на въртящия се велосипед трябва да се изразходва повече енергия, отколкото на шосейния, ако нивата на обучение са зададени по съпоставим начин, какъвто би бил случаят при обиколка на открито с велосипед. Следователно консумацията на енергия може да бъде по-висока.
Никога не харчете твърде много, докато се въртите
Важно е да въведете кръвоносната система и тялото в напрегнатата тренировъчна програма и да не бъдете прекалено мотивирани в първата тренировъчна сесия. Целта е да увеличите собственото си представяне в дългосрочен план, но никога да не надхвърляте собствените си граници на изпълнение. Не тези, които въртят педали особено бързо на стационарния велосипед, губят по-голямата част от теглото, а тези, които имат много издръжливост по време на тренировка и които добре управляват ресурсите на тялото, когато стресът се промени.
Въпреки че груповата динамика има положителен ефект върху собствената мотивация, от съществено значение е да се вслушаме в алармените сигнали на тялото. При първите признаци на световъртеж или главоболие тренировката на въртящия се велосипед трябва да бъде прекъсната. Но е по-добре да слушате себе си и да намалите темпото навреме или да превключите надолу. Неправилната атлетична амбиция би била контрапродуктивна и не би допринесла за отслабване.
Пийте достатъчно
Когато тренирате на въртящия се велосипед, няма охлаждащ въздушен поток; има много изпотяване. Получената загуба на течност трябва да се компенсира по време на спорт. Негазираната вода, шприцът за сок или изодайна са идеални за регулиране на баланса на течностите. За да не се застрашава загубата на тегло чрез прием на калории, който може да се избегне, водата е най-добрият избор. След преденето плодове като банани и ябълки осигуряват здравословна енергия.