Отслабнете с веганска диета Vegan Gesellschaft Österreich
Веганската диета с ниско съдържание на мазнини е идеална за сваляне на килограми поради високата си хранителна и плътна фибри. С нашия нов бюлетин имате шанс да тествате веганската диета за един месец без задължение. На всеки 2 дни ще получавате леки и вкусни рецепти, както и практически съвети и трикове. Така че превключването изобщо не е трудно - а отслабването просто се случва отстрани!
Регистрирайте се сега без задължение:
Регистрирайте се без задължение и получавайте рецепти и поддръжка по имейл на всеки два дни:
vegan.at/der-vegane-monat
Светкавичните диети не помагат
Дали палео диета, ниско съдържание на въглехидрати или периодично гладуване: Тези, които искат да отслабнат, често разчитат на светкавична диета, която трябва да донесе бърз успех. Тези краткосрочни диети обаче нямат траен ефект, но бързо водят до така наречения йо-йо ефект: След отслабване, първоначалното тегло скоро се достига отново или дори повече. Освен това тези диети често застрашават балансираното снабдяване с хранителни вещества. За да отслабнете устойчиво и да запазите новото тегло, обаче е необходима дългосрочна промяна в диетата.
Отслабвайте по-лесно с веганска диета
Проучванията ясно показват, че веганите са не само по-тънки средно от всеядните и вегетарианците, но че веган диетата е особено подходяща и за отслабване. Например, голямо проспективно кохортно проучване от САЩ показа, че веганите имат среден индекс на телесна маса (ИТМ) от 23,6 kg/m². Това ги прави единствената група освен лакто-ово вегетарианците и месоядните, които са в желания диапазон под 25 години. Съществуват и много ясни разлики в проучванията, които изследват ефектите върху намаляването на телесното тегло: Хората, които са спазвали вегетарианска диета, са загубили значително повече килограми от месоядните. Далеч най-големите успехи показаха хора, спазвали веганска диета. Така става ясно: Веган диетата е не само особено добра за отслабване, но също така помага много добре за предотвратяване на йо-йо ефект и за поддържане на стройност в дългосрочен план.
Насладете се на веган, вместо да броите калории
Ако спазвате веганска диета, трябва да се съсредоточите върху разнообразна комбинация от храни и много пресни плодове и зеленчуци - и никога не пренебрегвайте удоволствието. Строгото преброяване на калории не е нито необходимо, нито устойчиво. Вместо това акцентът трябва да бъде върху съзнателното удоволствие: това може да бъде изискано зеленчуково ястие, както и случайно парче шоколадова торта или веган колбас. Разбира се, от друга страна, можете също да наддадете с веганска диета, ако ядете много готови продукти и сладкиши - и това е хубаво нещо. Във времена на мания за отслабване и стандартизирани изображения на тялото не бива да се губи чувствителността към хранителните разстройства и дискриминацията срещу дебели хора. Тънкият не е мярката на всички неща!