Отслабнете с упражнения в 18 магически съвета
Добавете към iStock/Bojan89 любими
- Планирайте повече кардио сесии.
Спортове "Кардио" (като бягане, телесна атака и аеробика например), са най-добрите съюзници за отслабване.
И това е добре, защото за разлика от тренировките с тежести или много интензивните дейности, кардиото е достъпно за всеки. Така че няма извинение !
За да отслабнете, отделяте 60% от сесията си за кардио и 40% за нещо друго.
- Работете в дълбочина.
Преминаването от упражнение към упражнение, докато прескачате трудността, няма да ви помогне да отслабнете, дори ако сеансът трае 45 минути.
Именно интензивността активира метаболизма! Така че за изгаряне на мазнини, ние имаме предвид това правило: ако не останете без дъх, можете да ускорите.
- Варирайте интензитета.
Промяната на ритъма принуждава тялото да се адаптира. и следователно за изгаряне на повече калории. Така че, разбира се, това изисква много усилия, но резултатът е очевиден !
Редувайте много бързи упражнения, които повишават сърдечната честота (като бърпи) и много интензивни упражнения, които не могат да се задържат повече от минута (останете в позиция на помпа, без да ставате например).
Интензивното упражнение ви позволява да изгаряте повече калории в минута, отколкото аеробиката и повишава метаболизма ви до няколко часа след тренировка.
- Не се страхувайте от тежестите.
Да вдигане на тежести не изгаря непременно мазнини, помага за изграждането на мускули. И колкото по-мускулести сте, толкова повече калории изгаря тялото ви.
В допълнение, тежестите помагат за привличането на мускулите и изглеждат по-тонизирани.
- Работете всеки мускул ПЪЛНО.
Всички го знаем, това усещане за парене в бедрата по време на поредица от удари. Е, това е ТОЧНО усещането, което трябва да имате, защото това означава, че работите реално.
И когато работим реално, отслабваме.
- Не винаги работете с едни и същи мускулни групи.
Насочването към различни мускулни групи помага за по-дълго поддържане на висока интензивност.
След като сте работили добре с краката си, вместо да спрете сесията, преминаваме към упражненията към мускулирайте ръцете си. И след като краката са отпочинали и ръцете са в края на линията, ние продължаваме с клякане, за да отслабнем по бедрата !
- Не се мотайте между две упражнения.
Връщането напред-назад до банята и клюкарските паузи между две упражнения понижават сърдечния ритъм. Докато ключът към отслабването по време на тренировка е да поддържате сърдечната честота повишена възможно най-дълго.
- Не пропускайте загрявката.
Подгряването е от съществено значение за оптимизиране на вашата сесия, особено когато тренирате сутрин.
Интензивните упражнения сутрин без загряване могат да доведат до повече умора през останалата част от деня.
Отнема само 10 минути, за да се загреете до умора, да бъдете по-активни и да изгорите повече калории.