Отслабнете с упражнения Отслабнете килограми от бременността

Подходящ и тънък след раждането на бебето

18 декември 2015 г., 11:06 ч. | dpa-tmn

упражнения

След бременността много нови майки искат бързо да се отърват от бебешките си килограми. (Източник: Thinkstock от Getty-Images)

  • разделям
  • Фиксиране
  • Отпечатване в Twitter
  • По пощата
  • редакция

Майките на холивудските знаменитости са начело: тънки и слаби само няколко седмици след раждането. Но не всяка жена може и иска да се поклони на тази диктовка. Повечето не се чувстват отново годни веднага за ситупи и тежести или дори намират време да го направят. Относително лесно е да разберете кой спорт е добър за коя жена.

Много жени искат да се възстановят бързо бързо след раждането на бебето си - но след това достигат физическите си граници. „Моите пациенти обикновено бързо откриват, че не можете просто да продължите да спортувате там, където сте спрели“, казва Герда Ендерер, специалист по гинекология и акушерство в Кьолн.

Често младите майки също не са сигурни кой спорт е правилният. "По принцип тялото казва на жените кое е добро за него и кое не." Препоръчва се всеки спорт, който самият ви се струва приятен.

Започвате отново от нулата

Ана-Ребека Хюнебек от Вилхелмсхафен също почувства, че след бременност започвате отново със собствената си фитнес от нулата. Майката на двама сина, Рубен и Джеймс, качи 20 килограма по време на първата си бременност. „С Джеймс беше дори над 30 килограма“, казва медицинската сестра. Разбира се, тя искаше да се отърве от излишните килограми след раждането. Но това не беше лесно: „Забелязах колко силен е стресът върху тялото.“

Разходките, колоезденето или плуването са подходящи

Колко бързо тя се възстановява отново след раждането варира от жена до жена. "Дори активните играчи на хандбал и баскетбол или състезателни спортисти не могат да тръгнат веднага", казва Марион Сулприцио, психолог от Германския спортен университет в Кьолн. По-добре е да започнете с умерен спорт. Те включват например ходене, колоездене или плуване. „Като цяло спортът, при който пулсът не надвишава 140 удара, е добре да започнем.“

Няма идеална отправна точка

Преди да могат да спортуват, жените трябва първо да стабилизират телата си. „Обучението на тазовото дъно и следродилните упражнения са много важни“, казва Марион Апел-Шифер, спортен треньор в Кьолн. "Тялото се чувства различно след бременност и всички органи трябва да бъдат сортирани отново."

Няма точно определено време, когато жената трябва да започне да тренира отново. „Когато приключи след раждането, тоест след шест до осем седмици, винаги казвам на пациентите си: Продължавайте! Опитайте! Продължавайте!“, Казва гинекологът Герда Ендерер. Седмичният поток обаче трябва да приключи, преди да започнете упражнения и фитнес отново.

Намерете време за себе си

Желанието да се подготвите отново след бременност може да бъде добър шанс дори да започнете да правите упражнения. „След бременността си много млади майки се радват на възможността да се концентрират изцяло върху себе си, докато тренират“, казва треньорката Марион Апел-Шифер от собствената си фитнес зала в Кьолн.

Слушайте тялото

„По време на тренировка тялото ни казва какво може и какво не може, просто трябва да го слушате“, казва Апел-Шифер. Слушането на тялото си обаче не означава, че трябва да се страхувате да не направите нещо нередно, докато тренирате. „Ако не сте сигурни в правилните методи за обучение, можете да попитате акушерката или специализиран обучител.“

В допълнение към предизвикателството да се намери правилната спортна оферта, по-големият проблем често е интегрирането на спорта в ежедневието с бебе. Това също създаде проблеми на Ана-Ребека Хюнебек: „Просто нямам време да ходя на фитнес“, казва тя. „Ето защо се опитвам да включа упражненията в ежедневието си“. Катеренето по стълбите, вместо да се качвате с асансьора или да се разхождате с малкото в количка, са прости трикове, използвани от младата майка. „Разбира се, че трябва да изградите възглавница за времето, всичко отнема малко повече време при децата“.

Уроците за упражнения, които майка и бебе посещават заедно, могат да бъдат добро решение. Лек джогинг също е възможен, ако имате подходяща количка за него.

Жените от С-секцията също могат да спортуват

Между другото, едва ли има някакви разлики във фитнеса между жени, които са родили по естествен път или са родили чрез цезарово сечение. „Разбира се, всеки белег в началото оставя странно усещане за тялото, но цезаровият белег заздравява бързо“, казва Ендерер. По принцип жените, които са родили чрез цезарово сечение, могат да спортуват само с различна степен на интензивност.

„Сънят също е част от това да си във форма“

Анна-Ребека, която роди второто си дете Джеймс чрез цезарово сечение, опита отново коремни упражнения като ситупс след три месеца. "Това беше наистина трудно", казва тя. „Регресията на тялото отне значително по-дълго след второто раждане“.

В допълнение към упражненията е полезно да обърнете внимание на диетата си и да си позволите достатъчно почивки за почивка. „Сънят също е част от това да бъдеш във форма“, казва Анна-Ребека. "Често използвах дрямката на Джеймс, за да възстановя силите си." С тези ежедневни промени Анна-Ребека успя да се отърве от излишните килограми до първия рожден ден на Джеймс.