Отслабнете с удоволствие 3 вкусни рецепти с по-малко от 300 калории
Отслабването не означава автоматично отказване! Това показват нашите 3 рецепти с по-малко от 300 калории
След дълъг, напрегнат ден на работа, обикновено сме много гладни. Ето защо се радваме да грабнем голяма купчина тестени изделия или дори да погълнем цяла замразена пица. Не е най-добрият избор. В крайна сметка мазните ястия са тежки в стомаха ни през цялата вечер - и най-късно през нощта, когато стомахът ни ръмжи, ние наистина съжаляваме за тях.
Нашите три рецепти за добро усещане доказват, че последното хранене за деня не трябва да бъде заредено с калории, за да ни засити: Те са здрави, подходящи са за отслабване и освен това са невероятно вкусни!
Отслабнете: Тези 3 лесни рецепти ще ви заситят само с 300 калории
1. Рецепта за отслабване под 300 калории: Shakshuka
Shakshuka е ТЕНДЕНТНАТА храна в Instagram. Първоначално идва от северноафриканската и еврейската кухня, където често се яде за закуска. Ястието, което се състои от поширано яйце и пикантен доматен сос, работи също толкова добре, колкото вечерята. Съставките като чушки, лук, доматен сос и яйца са с ниско съдържание на въглехидрати, така че ястието има само 300 калории и все още ви кара да се чувствате сити.
Какво ви трябва за 4 порции:
1 червен пипер
1 тиквичка
1 малък патладжан
1 зелен лук
2 люти чушки
1 малко парче джинджифил
3 чаени лъжички доматено пюре
1 чаена лъжичка кимион
1 ч. Л. Подправка garam masala
1 кутия буци домати
4 яйца
малко мед
150 г фета
Пресен магданоз
Ето как се прави:
1. Измийте звънеца, тиквички, патладжан и зелен лук и зарчета. Измийте и изчистете люти чушки и нарежете на фини пръстени. Обелете и нарежете джинджифила.
2. Загрейте малко зехтин в тиган. След това изпотете за кратко лука, лютото и джинджифила в него. След това добавете зеленчуците и пържете още десет минути, като обръщате. Подправете със сол и черен пипер.
3. Добавете доматено пюре и разбъркайте. Деглазирайте доматите с консервата. Подправете всичко със сол, черен пипер, кимион, гарам масала и мед и оставете да къкри десет минути.
4. Внимателно плъзнете яйцата едно до друго върху зеленчуците от домати. Поставете капака на тигана и оставете яйцата да стегнат за около 12 минути. Не сваляйте капака през това време.
5. Междувременно натрошете фета и измийте, подсушете и откъснете магданоза.
6. За сервиране поръсете готовата Shakshuka със сирене и магданоз.
2. Рецепта за отслабване под 300 калории: Ориенталска салата от киноа с мента и царевица
Салатите може да са с ниско съдържание на калории, но няколко зелени листа просто не ни зареждат. При този екземпляр е различно: киноата е пълна със сложни въглехидрати. Това ви кара да се чувствате сити за дълго време. Киноата също е много добър източник на висококачествени растителни протеини. Освен суперхрана, в играта влизат и царевица, мента и магданоз, които превръщат салатата във вкусово изживяване и по този начин я правят новата ни любима храна.
Какво ви трябва за 4 порции:
1 червен лук
4 стръка плосък листен магданоз
1 чаена лъжичка люти люспи
1 голям патладжан (приблизително 400 g)
Сол пипер
500 мл зеленчуков бульон
150 г киноа
2 скилидки чесън
4 стръка мента
4 супени лъжици зехтин
200 г царевични зърна (консервирани)
2 супени лъжици лимонов сок
2 чаени лъжички течен мед
Ето как се прави:
1. Измийте и почистете патладжана, подсушете и нарязайте на кубчета около 2 см. Поръсете 1 чаена лъжичка сол в чиния, оставете да престои 20 минути.
2. Междувременно оставете бульона да заври в тенджера. Разпръснете киноа в бульона и гответе покрито на тих огън за около 15 минути. Свалете от котлона, оставете киноата да се охлади хладка и изсипете останалите запаси.
3. Обелете лука и чесъна, заровете и двете. Откъснете половината листа от магданоз и мента и нарежете. Потопете кубчетата патладжан на сухо.
4. Загрейте олиото в голям тиган и запържете патладжаните за 4-5 минути. Добавете лука и чесъна, запържете за 2-3 минути. Прехвърлете зеленчуците в купа.
5. Сгънете отцедената киноа, отцедената царевица и нарязаните билки в зеленчуковата смес. Подправете салатата с лимонов сок, сол, черен пипер, мед и лют пипер на вкус. Поръсете останалите билкови листа върху салатата и сервирайте.
6. Ако искате, можете да добавите няколко ядки кашу към салатата за повече хапка.
3. Рецепта за отслабване под 300 калории: Пълнени чушки
Пълнените чушки са толкова гъвкави, че дори можете да си измислите нискокалорично ястие от тях. Финият тартар от говеждо месо прави разликата тук. Той е по-малко мазен от класическата смесена кайма и също така осигурява на тялото протеини и желязо. Ако ядете вегетарианско, можете просто да изпечете тофу вместо месо и да го напълните с чушките. Вкусът е също толкова страхотен!