Отслабнете с TRX - успешно
CrossFit, Bootcamp, Drill - тези сравнително нови спортове имат едно общо нещо: Те бяха поети от армейските тренировки. Последната тенденция за поддържане на форма и отслабване е TRX, известна още като тренировка на слинг.
Тази форма на обучение е известна още като тренировка на слинг или тренировка на слинг, тъй като включва тренировка със специално въже и прашка. За това не са необходими допълнителни тежести, вие работите само със собственото си телесно тегло.
TRX е много ефективна тренировка за цяло тяло, която освен всичко друго подобрява издръжливостта, силата, координацията и стабилността. Приятният „страничен ефект“ от тренировките с TRX е намаляването на телесните мазнини - отслабването никога не е било толкова лесно. TRX упражненията обикновено са неусложнени и всъщност могат да се изпълняват от всеки. Тренирате в състояние на суспензия - работите със собственото си телесно тегло и срещу гравитацията, което включва и дълбоко разположените мускули. Има около 300 различни TRX упражнения, които също могат да ви помогнат да отслабнете.
TRX: отличен универсал
TRX е универсално тренировъчно устройство, което не заема много място и може да се използва почти навсякъде. По време на TRX тренировката работите едновременно с различни мускулни групи. Ефектите от тренировките за слинг върху тялото са много различни:
- сърдечно-съдовата система е укрепена
- Намаляване на съдържанието на мазнини в тялото - отслабването се ускорява
- Тонизиране на тялото и оптимално обучение на фигурата
- Стабилизиране и укрепване на мускулите на гърба
- по-добра мобилност
- мускулните дисбаланси са балансирани
- по-добър контрол на тялото и чувство за баланс.
Отслабнете с TRX: най-добрите упражнения
Освен другите предимства, TRX обучението е чудесен начин да отслабнете с няколко килограма и да отслабнете. При този тип тренировки обаче няма упражнения, които конкретно да позволяват килограмите да се стопят. TRX тренировката ангажира цели мускулни вериги по време на упражнение, поради което не е възможно да се наблегне на едното или другото упражнение. Може обаче да се каже, че подобно на конвенционалните тренировки с тежести, по-големите мускулни групи консумират повече енергия и калории и следователно могат да се използват за предпочитане за намаляване на мазнините.
Преди да започнете TRX тренировката, както преди всяка друга тренировка, определено трябва да загреете мускулите си. Начинаещите TRX трябва да започнат упражненията си с ниски натоварвания. Напрежението на тялото трябва да се поддържа по време на целия курс на упражнението. Това избягва всяка лоша стойка на тялото.
Упражнение за 1-ви крак: клякам с изправени ръце
Необходими мускули: крака (мускули екстензори, големи мускули на седалището), мускули на гърба (latissimus dorsi, -erector spinae) и ръце (biceps brachii, палмарни флексори).
Клекът не е само едно от основните упражнения, които са особено търсени за отслабване при TRX тренировките.
Начална позиция: Докато стоите, облегнете горната част на тялото леко назад, ръцете са изправени и TRX въжетата са напрегнати. От това положение се привеждате, докато не достигнете желания ъгъл.
В крайно положение ръцете са изпънати и горната част на тялото е изправена, евентуално леко наведена напред, 90 процента от тежестта е на петите, поставете цели крака на пода. Сега се връщате в изходна позиция със силата на краката си (изправен гръб, крака в бедрата и коленете изпънати).
Съвети за упражнения: Колкото по-дълбоко приклекнете, толкова по-интензивно е упражнението. Но ако имате проблеми с коляното, ъгълът от 90 градуса между долната част на бедрото и бедрото не трябва да се подбива.