Отслабнете с тренировка за тежести FITNESS CHECKER

Отслабнете с тренировки с тежести - възможно ли е? Ясно: да! FITNESS CHECKER обяснява защо тренировките с тежести и изграждането на мускули не трябва да липсват в нито една програма за отслабване в света!

Ако погледнете фитнес студията в Германия, обикновено виждате една и съща картина: хора, които се борят да отслабнат на бягаща пътека, степер и велосипед, като винаги следят монитора на пулса, за да постигнат перфектния кардио ефект.

И винаги със същия отрезвяващ резултат: килограмите всъщност не искат да се срутят.

Не отслабвайте без тренировки с тежести

Отслабването с тренировки с тежести е успешна концепция, която се основава на принципа на енергийния баланс, защото мускулите постоянно консумират енергия! Точно тук се крие проблемът със сърдечно-съдовите тренировки. Ефектът от този метод на обучение може да се види най-ясно върху слабите тела на бегачите на дълги разстояния: Ако правите твърде много тренировки за издръжливост, губите мускули! Въпреки че едновременно се изгарят много мазнини, тялото губи основните си консуматори на енергия с мускулите.

Как можете да отслабнете при тренировки с тежести?

Докато обучението
- Изгарянето на мазнини започва по време на тренировката: При вдигане на тежести пулсът и пулсът се увеличават, по нашите вени тече повече кръв, тялото се превключва на максимален капацитет. В този режим тялото прави цялата енергия на разположение, за да се справи със задачата за вдигане на тежестите. Последица: Изгаряме калории. Правилното хранене е важно, за да отслабнете с тренировки с тежести: енергийният баланс трябва да е точно тук! Ако искате да отслабнете, трябва да се храните по различен начин от вашия колега, който иска да изгради мускулна маса. Това означава: малко въглехидрати, но много протеини!
След тренировката
- Дълго след реалното обучение енергийните разходи на тялото ви се увеличават значително, това явление е известно и като изгаряне. В тази фаза ще продължите да изгаряте много калории и можете да отслабнете още повече с тренировки с тежести.
Основна скорост на метаболизма: мускулите са дълготраен хит
- Кой е най-големият консуматор на енергия в тялото ви? Вдясно: мускули! Това е най-важната причина, поради която можете да отслабнете с тренировки с тежести и защо тренировките за мускули не трябва да липсват в никоя програма за отслабване! Защото: Повече мускули изгарят повече енергия и то денонощно! Това се нарича основна скорост на метаболизма, т.е. количеството енергия, което постоянно преобразувате. Така че, ако изграждате мускули с тренировки с тежести, това означава, че можете да ядете повече едновременно, без да наддавате. Ако регулирате енергийното си снабдяване (= не яжте повече от преди) и в същото време качвате мускули, ще отслабнете чрез тренировки с тежести.

Тези принципи на човешкия енергиен баланс трябва да се имат предвид при създаването на какъвто и да е план за отслабване. Дългосрочното отслабване работи само в комбинация с изграждане на мускули чрез тренировки с тежести. Защото именно нашите мускули постоянно изгарят енергията и по този начин ни поддържат стройни.

Оптимален тренировъчен микс за отслабване по време на силови тренировки

За самата тренировка, разбира се, това не означава, че само тренировките с тежести са достатъчни за отслабване. Отслабването с тренировки с тежести работи най-добре в комбинация с интензивни спортове за издръжливост - в следния ред: 1. Тренировки с тежести, 2. Издръжливост/изгаряне.

В първата стъпка тренировките с тежести постигат описаните по-горе ефекти и стимулират мускулния растеж. Изграждайки мускулите, ние постигаме дългосрочен ефект на отслабване. Във втората стъпка включваме турбото: След 20 до 30 минути интензивна тренировка за издръжливост на бягащата пътека, на кростренажора или устройството по ваш избор, отново включваме калоричната фурна и изгаряме мазнините на място.

Опитай! Ако предимно сте тренирали на домашния треньор или на бягащата пътека, за да изчистите стомаха си, добавете няколко комплекта дъмбели и тежести към тренировъчния си режим. С правилната интензивност (съвети за правилното тренировъчно натоварване за изграждане на мускули) карате мускулите ви да растат и да изгарят калории. Доброто упражнение за цялото тяло, което можете да правите по всяко време, е доброто старо лицево лице. С лицевите опори тренирате с нищо освен собственото си тегло и можете да подобрявате малко по малко.

Между другото: Ще забележите ефекта от силовите тренировки на следващата сутрин, защото тренировките с тежести ви огладняват!

Отслабването с тренировки с тежести работи - опитайте!

Трябва да помните това!

Мускулите са най-големият консуматор на енергия на нашето тяло. Тези, които имат повече мускули, могат да ядат повече и да отслабват по-бързо! Ето защо, за да отслабнете, винаги започвайте със силови тренировки и следвайте с интензивни тренировки за издръжливост!

Полезна информация за обучение

Постоянното отслабване работи само в комбинация с изграждане на мускули. Ако се ограничите до кардио по време на тренировка и в същото време лишите тялото си от важни хранителни вещества, докато правите диета, вие губите не само мазнини, но и мускули. Загубата на последното обаче намалява енергийните разходи на тялото в дългосрочен план, а излишните калории отиват към бедрата още по-бързо.