Отслабнете с тренировка с гири, вместо да потискате глада - Diet-Ratgeber24
Тези, които искат да отслабнат, обикновено свеждат до минимум приема на храна и на всичкото отгоре правят джогинг. Но трябва ли да бъде и това ли е най-добрият вариант? Все по-често се казва, че отслабването може да се постигне и със силови тренировки и че не е необходимо усилено гладуване. The Обучение с гири е много ефективен начин да поддържате фигурата си във форма в дългосрочен план.
Отслабнете със силови тренировки - възможно е?
Решаващият фактор за успешна диета или отслабване е, че процентът на телесните мазнини намалява. Процентът на телесните мазнини определя как мускулите влизат сами в себе си или дали остават скрити. С дъмбели всъщност е възможно да губите мазнини и да изграждате мускули едновременно. Увеличаването на мускулната маса служи за изгаряне на мазнини.
Колкото по-големи са мускулите, толкова повече енергия те използват. Това увеличава основния метаболизъм и улеснява поддържането или намаляването на теглото. Всеки излишен килограм мускулна маса изгаря около 100 допълнителни калории всеки ден, дори когато почивате.
За разлика от специалното обучение за масово изграждане, няма нужда да вдигате изключително високи тежести. Друго предимство на силовите тренировки е, че изграждането на мускулите води до укрепване на мускулите и ставите на хората с наднормено тегло.
Тренировки с тежести - ефективен метод
Броят на различните форми на упражнения с гири е много разнообразен. Ето защо е препоръчително да получите общ преглед и да проверите какво трябва да се има предвид, преди да започнете обучението по дъмбели. Неправилните натоварвания или движения могат да доведат до мускулен дисбаланс и наранявания. Това трябва да се предотврати.
Когато тренирате, трябва да се внимава да не се избират тежки тежести. Богат пълен комплект е достъпен на gorillasports.de. Той предлага всичко, което е необходимо за една добра тренировка: много различни по размер тежести (общо тегло 75 килограма), както и три вида щанги за различни упражнения.
В зависимост от нивото на тренировка, теглото може да се увеличава бавно. За начинаещи е достатъчен един кръг от около дванадесет повторения на упражнение. След около три месеца интензивността може да се увеличи, за да продължи да напредва.