Отслабнете с тези 5 протеинови закуски вашата диета ще работи!
Ако искате да отслабнете, не е нужно да гладувате за това. По-скоро разчитайте на тези здравословни доставчици на протеини
Богато на протеини, здравословно и вкусно: гръцко кисело мляко
Протеинът е един от най-важните хранителни вещества не само за спортистите. Защото освен факта, че протеинът е от съществено значение за изграждането на мускулите, той се насища по-бързо от мазнините и въглехидратите и доказано помага да отслабнете.
Ако не се чувствате като изкуствени протеинови барове и други подобни, трябва да изберете тези естествени протеинови закуски:
Твърдо сварено яйце
Яйце (размер М) осигурява средно между 7 и 10 грама протеин. Удивително е, че по-голямата част е в яйчния жълтък. Освен това яйцата са богати на ценни мастни киселини, биотин и различни витамини и минерали. Най-добре е предварително да сготвите няколко яйца едновременно, защото те са чудесни за взимане със себе си и следователно са идеалната закуска в движение.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
гръцко кисело мляко
За разлика от конвенционалното натурално кисело мляко, гръцкото кисело мляко е хубаво и кремообразно, ароматно и богато на протеини. Освен това пробиотичните съставки подпомагат храносмилането, а високото съдържание на калций и витамин В12 укрепва костите и подпомага мозъчната функция. Предпочитаме да се наслаждаваме на закуска за отслабване, смесена с пръскане на лимонов сок, чаена лъжичка мед и няколко орехи като топинг.
печен нахут
Витамините А, В, С и Е, както и много фибри и растителни протеини правят нахута идеалната закуска между тях. По-специално печената версия задоволява апетита към солени храни и благодарение на пикантното покритие има реален пристрастяващ потенциал.
Ето как се прави: Отцедете нахута от чашата и поставете върху хартия за печене. След това поръсете отгоре малко червен пипер, лют червен пипер, куркума, къри на прах, кимион, сол и чесън на прах, добавете супена лъжица олио и печете във фурната за около 30 минути.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Бадеми
Шепа бадеми има около 170 калории, но не позволявайте това да ви отблъсква. Благодарение на високото си съдържание на протеини и омега-3 мастни киселини, те ограничават апетита, освен това осигуряват много енергия и страхотен вкус. Бадемите са малки хранителни бомби, които, благодарение на комбинацията от витамини и минерали, доказано предпазват от диабет, сърдечно-съдови заболявания и висок холестерол. Още един плюс: пакетче бадеми се побира в чантата ви или чекмеджето на бюрото.
Растителни пръчици със спадове
Независимо дали червен пипер, целина, краставица или моркови: зеленчуковите пръчици са нискокалорични, осигуряват ценни витамини и укрепват имунната система. Тъй като пръчките сами по себе си не са нито богати на протеини, нито много ароматни, те се комбинират най-добре със здравословно потапяне. Например хумусът или изварата осигуряват необходимата порция протеин. На последното се дава определено нещо с щипка морска сол, черен пипер и пресни билки като копър или градински кресон.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки