Отслабнете с шейкове - възможно ли е Ето изненадващия отговор
По принцип отслабването е лесно и всички знаем как става. Но постигането на целта е трудно и изисква добра стратегия и много дисциплина.
Тези, които са гладни, ще отидат до хладилника и ще хапнат нещо. Това е инстинкт за оцеляване и не може да бъде предотвратен с желязна воля.
За да отслабнете устойчиво, трябва да намерите начин да не останете гладни и въпреки това да отслабнете.
Отслабнете с шейкове - така работи основната концепция
Отслабването с шейкове е лесно, ако имат добър вкус
На първо място: шейковете не са магически куршум. Пиейки го, няма автоматично да отслабнете. Те обаче са мощно оръжие за постигане на вашата цел.
По принцип работи по следния начин:
За да отслабнете, трябва да снабдите тялото си с по-малко енергия, отколкото използва.
Енергията в храната и напитките се измерва в калории.
Има много храни, които имат висока енергийна плътност, тоест не са особено засищащи, но имат много калории. Захарта е добър пример за това.
Отслабването с шейкове работи, ако замените други ястия с тях и по този начин постигнете отрицателен калориен баланс.
Шейкът е нискокалоричен и много засищащ. Така че ви помага да консумирате по-малко енергия, без да гладувате.
Първите стъпки в отслабването с шейкове
Преди да започнете диетата, трябва внимателно да се подготвите. Особено важно е да разберете колко калории консумирате всеки ден.
Това зависи до голяма степен от вашия ръст, мускулна маса и вашите дейности.
Колкото повече упражнения получавате, толкова повече енергия изгаряте. Тези, които работят седнали, консумират по-малко калории от майстора.
Разгледайте нашия калориен калкулатор и изчислете колко енергия се нуждае от тялото ви на ден.
След това изваждате 400 калории от изчислената стойност и получавате дневната си калорийна цел. По този начин тялото ви няма друг избор, освен да печели енергия от складираните резерви, т.е.мазнините ви.
Ежедневен контрол на консумираните калории
За да проверите дали сте на прав път, гледането на везните не е подходящо. Дори с добра скала на телесните мазнини, ще изпитате много колебания, които ви карат да се чувствате несигурни.
По-логично е да запишете колко калории консумирате при отслабване с шейкове. С приложение като MyFitnessPal можете да следите какво сте яли и колко калории са били в това хранене.
Не забравяйте, че напитките също трябва да бъдат внимателно отбелязани.
Сега шейковете влизат в игра
След като сте разбрали колко калории консумирате всеки ден, е време да включите шейковете във вашата диета.
В началото е препоръчително да замените храненето с шейк. Имах добри преживявания с това, когато това е закуска.
Ако правите периодично гладуване, трябва да пропуснете закуската и да изпиете шейка по обяд.
За да придобиете първоначален опит, шейкът трябва да замени храната с най-малко калории. По-късно можете да опитате да спестите повече калории и бавно да се приближите до оптималното количество. Отначало не прекалихте. Отслабването с шейкове изисква такт и практика.
Има тези различни шейкове
По-специално обаче спортистите са склонни да разчитат на протеинови шейкове или самостоятелно направени варианти.
Когато търсите подходящия за вас шейк за отслабване, трябва да имате предвид следните фактори:
- Трябва да е с високо съдържание на протеини
- Предлага се в различни вкусове
- Не разбивайте бюджета си
- Вкусно е
- Напълнете за дълго време
По отношение на бюджета трябва да се каже, че приемането на шейкове обикновено е по-евтино от готвенето. Така че спокойно можете да си позволите да похарчите малко повече пари.
Протеините са важни, защото са крайно необходими за отслабване и те дават възможност за растежа на мускулите.
Колкото повече мускули имате, толкова повече енергия ще използва тялото ви през целия ден.
Тъй като ще пиете поне един от тях всеки ден, докато отслабвате с шейкове, вкусът играе голяма роля.
Няколко пъти ще можете да се накарате да го изпиете, дори и да няма добър вкус. В дългосрочен план обаче това ще доведе до отказване от приема му.
Ако искате разнообразие, трябва предварително да проучите дали шейкът се предлага в различни вкусове. По този начин приемът не е толкова монотонен.
Възможно е също така да можете да използвате продукти от различни производители и по този начин да получите желаното разнообразие.
Разклатете с вода или мляко?
Горещо обсъждан въпрос е винаги дали човек трябва да използва вода или мляко, когато отслабва с шейкове.
Ако погледнете калорийния баланс на двете течности, отговорът е бързо очевиден.
Докато водата няма калории, млякото има 64 калории на 100 милилитра с 3,5% мазнини. Ако пиете половин литър мляко на ден, бързо ще консумирате 300 калории.
Ако не искате да се забърквате с вкуса на шейка за отслабване, разтворен във вода, трябва поне да използвате нискомаслено мляко и да го разтегнете с малко вода. По този начин много калории могат да бъдат спестени в дългосрочен план.
Последни съвети за отслабване с шейкове
Шейковете няма да ви помогнат да отслабнете, ако разчитате единствено на тях. Те ви помагат да постигнете калориен дефицит, но винаги трябва да бъдат вградени в цялостна стратегия за отслабване.
Съвет: разгледайте Foodspring. Правят вкусни шейкове.
В допълнение към промяната на диетата си, трябва да се упражнявате повече в ежедневието. Упражненията се препоръчват 3 пъти седмично, за да се ускори метаболизма.
Силовите тренировки по-специално са идеални за отслабване, тъй като натрупаната мускулна маса изгаря енергия в дългосрочен план.
Замяната на закуската с шейк и след това яденето на шоколад на дивана няма да ви накара да отслабнете.
Пожелаваме ви успех и се надяваме, че ще намерите идеалния шейк за отслабване за вас.
Бихме искали да ви поканим да споделите своя опит по темата с нас в коментарите!