Отслабнете с протеинови блокчета Въпроси и отговори ДОПЪЛНИТЕЛНА БИБЛИЯ

Написано от

Най-четени

Последна актуализация: 1 септември 2020 г.

Протеинови блокчета се предлагат от различни доставчици в множество вкусове. Мнозина го посягат, когато искат да отслабнат.

Има няколко неща, които обаче трябва да имате предвид, тъй като тези ленти не са подходящи за всички. В следващата статия ще ви отговорим защо е така и как можете да намерите идеалната протеинова закуска за вас.

най-важното накратко

Протеиновият блок е предназначен по-скоро като лека закуска, която можете да ядете между храненията и за това малко чувство на глад
Протеиновият блок обикновено се яде веднага след силови тренировки, за да се гарантира изграждане на мускулите
Протеиновата лента ви помага да отслабнете, но не е сребърен куршум, а трябва да бъде включена в балансиран хранителен план

Какво е протеинова лента?

Протеиновият блок обикновено прилича на гранула. Разликата: протеиновите блокчета съдържат значително повече протеини. Съществуват и различни видове, като веган протеинови блокчета или барове с ниско съдържание на въглехидрати.

Тези видове се различават по доставчика на протеини и съдържанието на захар. Така че те са подходящи и за различни цели.

Протеиновата лента е предназначена да осигури на тялото ви много хранителни вещества, точно преди или след тренировка. Освен това мнозина го използват като здравословна алтернатива на закуската.

Протеиновите блокчета са добър източник на важни хранителни стойности, които ви подкрепят във вашето ежедневие, а също и след тренировка. (Снимка: silviarita/pixabay.com)

Предистория: какво трябва да знаете за отслабването с протеинови барове

Защо трябва да ядете достатъчно протеини по време на диетата си?

Голяма мускулна маса кара килограмите да падат, докато спите. Поради тази причина доставката на достатъчно протеин е необходима за постигане на дългосрочен успех при отслабване.

По този начин протеиновите барове са специално за тези, които първо трябва да натрупат разумно количество мускулна маса, така че мазнините да могат наистина ефективно да се разграждат.

Какъв тип протеинова лента трябва да изберете?

По време на диетата баровете с ниско съдържание на въглехидрати са правилният избор за вас. Поради ниското съдържание на въглехидрати и захар, баровете с ниско съдържание на въглехидрати са особено популярни във фазите на диетата.

Също така трябва да обърнете внимание на правилния състав на баровете с ниско съдържание на въглехидрати.

Но има и много барове, които имат високо съдържание на захар. Те са особено полезни, ако тренирате усилено и трябва да консумирате много въглехидрати наведнъж.

Колко калории има една лента на 100 грама и какви съставки има в нея?

Какви съставки трябва да съдържа здравословният протеинов блок (не)?

Има многобройни доставчици и видове протеинови блокчета, така че трябва да обърнете голямо внимание на състава на съответните протеинови блокчета.

Описание на съставките

протеин	Има два въпроса, които трябва да си зададете относно тази съставка: какъв вид протеин съдържа и колко от него?
захар	Отново трябва да обърнете внимание какъв вид захар съдържа. Но още по-важно е как изглежда съотношението въглехидрати и протеини. Колкото повече въглехидрати, толкова по-вероятно е лентата да е бонбон.
дебел	Разбира се, твърде много мазнини не са здравословни, но все пак трябва да съдържат достатъчно, за да ви заситят.
Допълнителни тъкани	Трябва да се уверите, че не са декларирани повече от 10 съставки, всички останали барове не са здравословни.

Има много протеинови барове, но не всички са здравословни. Разпознаването на пръв поглед за съжаление не е толкова лесно. Много производители скриват хранителната информация върху опаковката доста умно.

Затова разгледайте отблизо и сравнете хранителните стойности на различни протеинови барове и използвайте стойностите на 100 грама, за да не бъдете изненадани от скрита захар или изкуствени добавки.

Всички естествени съставки винаги са добре дошли. Затова трябва също така да се уверите, че лентата съдържа много от нея и много малко изкуствени добавки.

Какви алтернативи има на протеиновите барове?

Протеинови чипове: Ако търсите здравословна закуска, а не непременно „протеинова бомба“, протеиновите чипове са чудесна алтернатива. Те имат по-малко мазнини от конвенционалните чипове и са лесен вариант, защото имате достатъчно протеини в диетата си.

Протеин на прах: Хранителната добавка се състои главно от протеини и, също като протеиновата лента, ви помага да консумирате достатъчно протеини за изграждането на мускулите, за да бъде успешен. Протеиновият прах може да се използва за приготвяне на шейкове или можете да го смесите с храната си по време на приготвянето. Какво ще кажете за протеинови палачинки, например?

Любопитни факти: Интересни факти и информация за протеиновите барове

След като изяснихме какво точно представлява протеиновото блокче и колко здравословно е, сега отговаряме на въпроси, които се занимават с всички аспекти на протеиновия блок.

Как да направя сам протеинова лента?

Протеинова лента, която можете да направите, е не само най-здравословният вариант, но и готов за нула време. Тази лента ви осигурява голяма порция протеини и добри мазнини и е сочна и хрупкава едновременно. Подбрахме подходяща рецепта за вас:

Съставки (за 12 протеинови блокчета):

200 g ядки и семена (напр. 40 g сусам, 40 g тиквени семки, 40 g слънчогледови семки, 30 g бадеми, 50 g ленени семена)
25 г изсушен кокос
60 мл кокосово масло
60 г бяло бадемово масло
1 чаена лъжичка ванилия на прах
½ чаена лъжичка сол
120 g протеин на прах (суроватъчен протеин)
60 г бадемово брашно
2 яйца
50 g годжи бери (други сушени плодове като стафиди или боровинки също работят, разбира се)

Подготовка:

Печете ядките и семената с изсушен кокос в тигана до златисто кафяво.
След това смелете всичко в миксера няколко пъти за 1 до 2 секунди, докато има консистенция на галета.
Загрейте фурната до 160 градуса.

Загрейте кокосово масло и бадемово масло в малка тенджера и разбъркайте до гладка смес. Разбъркайте ванилията на прах, солта, смлените ядки, белтъка на прах и бадемовото брашно. След това отворете яйцата и ги замесете заедно с годжи плодовете и всички останали съставки.

Притиснете сместа в плоска форма (20 х 20 см), гответе във фурната 10 минути, след това поръсете с изсушен кокос. Печете на горната релса, докато скарата стане златисто кафява.
Когато се охлади, се нарязва на 12 парчета. Приберете в пергаментова хартия или херметична кутия.

Овесените ядки и семената почти винаги са основата за питателна протеинова лента. След това се пречиства със сушени плодове или шоколад. (Снимка: congerdesign/pixabay.com)

Има и обилни протеинови барове?

Да, има. Всъщност доста. Зависи какво търсите. Тъй като от вегетарианския салам до месния бар всичко е включено.

Понякога се добавя само изкуствен аромат. Но едно е ясно: не е нужно просто да ядете сладки барове.

Заключение

Протеиновите блокчета са чудесен начин да отслабнете успешно в дългосрочен план. Това обаче работи само ако имате и балансирана диета и правите интензивни тренировки от време на време.

Протеиновите блокчета са полезна подкрепа за отслабване, а не чудодейно излекуване или стройна стройност.

Определено не трябва да разчитате само на протеинови барове. Въпреки всички витамини и хранителни вещества, липсват важни фибри, а също и здравословните въглехидрати, от които тялото ви се нуждае, за да задейства собствения си двигател, така да се каже. Яденето на няколко бара наведнъж също не се препоръчва.

Най-добре е да седнете, преди да купите подходящия протеинов бар и да определите колко протеин можете да получите от настоящите си хранителни навици. Препоръчваме 1-2 грама протеин на килограм телесно тегло.

След това имате останала сума, която вече можете да съберете или само с протеинови блокчета, или разбира се с допълнителна храна, специално създадена за вашето обучение.