Отслабнете с протеинов прах Ето как работи! ЖЕНСКО ЗДРАВЕ
Отслабнете с протеинов прах 6-те най-добри хакове за храна с протеинов прах
P roteinpulver е само за жени, които искат да натрупат мускули? Не! Протеиновите храни и протеиновите шейкове също са много добри за отслабване. В допълнение към естествените източници на протеин като яйца, риба или тофу, протеинът на прах може да бъде допълнителен доставчик на важния макронутриент, особено когато нещата ще станат бързи. Обясняваме как и защо.
- 32-страничен хранителен план като PDF
- Ясни седмични планове
- Прецизни инструкции за индивидуална настройка
- 63 лесни и вкусни рецепти
- Практични таблици за закуски с информация за калориите
- Оптимизиран за печат, но също така и на всяко цифрово устройство
- Повече информация за хранителния план можете да намерите тук
Искате ли да отслабнете, да изградите мускули или да станете по-здрави? Тогава сте точно с нас. Нашите най-добри обучители ще ви вземат точно там, където се намирате, и ще ви напишат индивидуален План за обучение и/или хранене - Включени мотивация и въпроси.
Как протеинът на прах ви помага да отслабнете?
За разлика от въглехидратите и мазнините, протеините са много по-засищащи, а също така помагат да поддържате нивото на кръвната захар постоянно. С други думи: гладът няма шанс с богата на протеини храна! Ако редовно консумирате храна, обогатена с протеини, ще избегнете глад и пак ще имате достатъчно енергия за тренировки и други подобни.
Кой протеинов прах ще ви помогне да отслабнете?
За да губите телесни мазнини и да изграждате мускулна маса едновременно, най-добре е да разчитате на казеинов протеин на прах. Казеинът е основният компонент на млечния протеин. Млечният протеин се състои от около 80 процента казеин и 20 процента суроватъчен протеин, който повечето хора познават като суроватка. Следователно казеинът е най-добрият избор за отслабване. Алтернативно, многокомпонентният прах, съставен от суроватъчни и казеинови протеини, може да свърши работа.
Това е най-добрият протеинов прах за отслабване
| продукт | Пазарувайте тук |
| ESN мицеларен казеин | Да поръчам |
| Body Attack 100% казеин | Да поръчам |
| Foodspring 3K протеин | Да поръчам |
Между другото, най-голямата разлика между суроватката и казеина е скоростта, с която тялото ги абсорбира. Вашето тяло консумира казеин много по-дълго, тъй като постъпва в кръвта много по-бавно и незаменимите аминокиселини постепенно достигат до вашия организъм чрез стомашно-чревния тракт.
Как да използвам протеинов прах, когато не искам протеинов шейк?
Нека обобщим: Протеинът е чудесен за отслабване и ви помага да постигнете комфортното си тегло. Но не е задължително да пиете шейкове за това. С няколко трика прахът може да бъде контрабанден лесно под закуска, обяд или вечеря, което увеличава съдържанието на протеини в храната ви. Тези 6 ежедневни хакове ще ви помогнат:
1. Съкровете протеиновото съдържание на вашата каша
Овесените ядки, по-известни като каши, блестят с пълнещи въглехидрати, относително високо съдържание на протеини и малко мазнини. Само тази комбинация го прави любима закуска сред спортистите. Лъжица протеин на прах, който просто смесвате в кашата, осигурява последния удар. Това също прави вашата каша още по-кремообразна.
Освен това тук важи същото: Можете да променяте вкуса на овеса в зависимост от сорта. На всичкото отгоре добавете няколко пресни плода, ядки или семена и на масата имате богато на протеини супер хранене, което перфектно ви подготвя за деня или следващата тренировка.
Между другото: Този протеинов хак работи и със зърнени храни и мляко.
2. Използвайте протеин на прах вместо мляко за кафето
В началото звучи странно, но работи перфектно: но за да избегнете бучки, трябва да използвате миксер. Можете да добавите около 10 грама протеин на прах от казеин с вкус на ванилия към кафето си на чаша кафе.
Поставете всичко в блендера и в рамките на няколко секунди можете да се насладите на кремообразно протеиново кафе.
3. Здравословни протеинови палачинки за закуска
Предпочитате ли да започнете деня със сладка закуска? След това заменете кроасаните и Ко с нашите протеинови палачинки отсега нататък.
Вместо брашно, захар и мазнини, протеиновите палачинки съдържат само здравословни съставки като овесена каша, нискомаслена кварка и протеин на прах. Можете да го използвате и за вариране на вкуса. Шоколад, ванилия или кокос са страхотни, опитайте.
4. Рафинирайте кварк или кисело мляко с допълнителен казеин
Кваркът с ниско съдържание на мазнини е истинска протеинова бомба сама по себе си. С малко протеин на прах вие не само увеличавате съдържанието на протеин, но и придавате на сравнително безвкусния кварк малко повече звук.
Киселото мляко също може да се справи с такъв протеинов удар, поради което трикът с протеин на прах също работи чудесно тук. Пресни плодове и няколко ядки и семена вървят добре с него.
5. Обогатете супите с протеин на прах
Можете също така да пропуснете няколко допълнителни протеина с помощта на протеинов прах за обилни ястия. Супите, приготвени от зеленчуци като моркови, броколи, сладки картофи или тиква, са не само полезни, но и наистина вкусни. Единственият улов: те обикновено не ви държат сити за дълго.
Изглежда съвсем различно със смесена лъжица протеин на прах. Най-добрият начин да направите това е да използвате безвкусен протеинов прах, който смесвате в супата с миксер или ръчен пасатор. Не се забелязва на вкус, но прави чудеса.
6. Подгответе високо протеинови спадове
Вечната дилема: искате да отслабнете и по време на кино вечер, на кино или на момичешка вечер няма закуска, с която да можете да похапвате с чиста съвест. Вече не. От време на време е позволено да греши. За да не е голям този грях, просто добавете малко протеин на прах към любимите си спадове с nachos & Co.
С лъжица протеин на прах (без вкус), гуакамоле, хумус или салса се превръщат в богата на протеини диетична закуска.
Както можете да видите, отслабването с протеин на прах също работи без шейкове. Ако не искате да пиете непрекъснато протеинови напитки, можете да добавите допълнителна порция протеин към ястията с нашите ежедневни хакове. Така вие оставате сити по-дълго и достигате желаното тегло още по-бързо.