Отслабнете с промяна в диетата, без да гладувате 🙂✅
Промяна в диетата - отслабнете, без да гладувате
Какво означава a Промяна в диетата и защо диетите не работят? Защо упражненията са толкова важни, ако искате да отслабнете. И наистина ли трябва да се справите без всичко, ако искате да отслабнете? Ето как можете да го направите.
С всеки завой на годината и свързаните с нея „добри резолюции“ той започва отново, високият сезон за доставчиците на диетични продукти. Списанията с диетични програми се продават в рекорден брой, фитнес студията трудно могат да се спасят от нови членове. Всички те искат най-накрая да постигнат голямата си цел, да бъдат във форма, да се чувстват добре, накрая отслабване! Диетата няма смисъл, ако наистина искате да отслабнете. Почти смешно е, когато погледнете последните 50 години. Всички са на диета, но никой не отслабва. Напротив, германците стават по-дебели! Вълшебната формула за дългосрочен успех при отслабване не се нарича диета, а промяна в диетата.
Без промяна в диетата настъпва йо-йо ефектът
Днес е поредният лош ден за Везните. Как иначе трябва да се обясни какво може да се чете в светещи цифрови числа? Така че отново е това време. В следващите няколко дни отново се обявява диета.
Повечето от тях вече не могат да преброят броя на опитите. И резултатът винаги е бил един и същ в крайна сметка.Ако сте много мотивирани в началото и сте убедени в първите видими резултати на кантара, повечето от нас няма да могат да поддържат продължително въздържание от мазна или сладка храна за много дълго време. В един момент се отказвате разочаровано и отново изпадате в стари навици. И най-лошото от всичко е, че везните показват повече килограми след кратко време, отколкото в началото на диета. Така нареченият йо-йо ефект е поразил и доста от нас са работили по пътя си от леко наднормено тегло до затлъстяване през годините.
Всичко това звучи ли ви много познато? Тогава поздравления. Добре дошли в диетичния капан!
Защо диетата не работи?
Почти всички диети имат една Недостатъчно предлагане проблемът. Нашето тяло е лишено от важни компоненти, които всъщност са му необходими за основното му снабдяване. По време на диета често сме уморени и слаби. В същото време също ни се препоръчва да спортуваме, за да подобрим резултата. Тогава мнозина са толкова изтощени, че дори не могат да издържат препоръчания период от време. На кантара резултатът изглежда много добър в началото. Но какво всъщност сме загубили?
Като правило ние разграждаме водата от нашите мастни клетки и сме загубили мускулна маса поради лошото снабдяване. Ако се върнем към нормалния ритъм след диета, тялото ни ще се опита да съхрани още повече енергия в бъдеще, за да бъде по-добре подготвено за оттегляне при следващата диета. Резултатът е, че напълняваме още повече и в същото време намаляваме още повече потреблението на енергия. По принцип това е повтарящ се цикъл, който е много трудно да се спре.
Който яде твърде малко, става дебел!
Недохранване не води до извличане на запасите от мазнини. Но напротив. Нашата консумация на енергия сега е дори по-ниска поради по-нататъшното намаляване на основния метаболизъм. Въпреки все по-малкото приемане на калории, в един момент спираме да отслабваме. Който яде твърде малко, става дебел! И ако има само няколко малки калорични греха от време на време, везните ще покажат това веднага на следващия ден. Освен това се наблюдава драстично намаляване на качеството на живот. В крайна сметка храната е и културна ценност, трябва да има добър вкус, да ни пълни и често да ни събира в добра компания. На никой не му се иска да се върне в голям бюфет с лист маруля на чинията. И така, какво е решението и как можете да прекъснете този цикъл?
Вашият изход от диетичния капан - променете диетата си
С Промяна в диетата човек може да прекъсне този цикъл за постоянно. Целта тук е да се постигне добро снабдяване чрез размяна на храна, но за постоянно да се разделите с лоша храна. Отслабването без гладуване е мотото тук.
На първо място, трябва много съзнателно да анализирате личното си поведение на хранене и упражнения. В повечето случаи затлъстяването възниква, освен от генетични или предишни заболявания, от твърде голямото потребление на енергия и твърде малкото потребление на енергия. Днес вече не трябва да работим усилено, за да си набавим храна. Хранителните стоки винаги и навсякъде са в изобилие и ако не искате да се движите, можете да го доставите удобно до дома си. Просто се опитайте да запишете какво ядете на ден и най-вече какво пиете за около две седмици! Що се отнася по-специално до напитките, често се подценява колко калории се консумират отстрани.
Тогава става въпрос за нашето движение. Колко стъпки изпълнявате на ден? Какво ще кажете за спорт за вас? Имате ли физическа работа или седите в офиса по цял ден? Опитайте се да бъдете наистина честни със себе си тук. Често пъти не винаги сме наясно какво всъщност правим погрешно. Като отбелязваме ежедневието си веднъж, обикновено забелязваме много бързо няколко неща, които могат да бъдат променени много лесно.
Знаете ли какво ядете?
С много от това, което ядем днес, не винаги е лесно да разберем за какво всъщност става въпрос. Голяма част от нея идва от лабораторията, произведена от хранителната промишленост, разработена от хранителни химици. На практика нищо от това няма нищо общо с естествената храна. Почти всичко, което ядем, съдържа захар, повечето хора пият твърде често и обикновено твърде много алкохол, а нашите ястия съдържат твърде много въглехидрати. А ние се храним, защото сме в настроение за нещо, а не защото стомахът ръмжи и гладът трябва да бъде задоволен. Ето защо е важно да знаем какво ядем. Определено трябва да се справите с него, за да усетите какво трябва да ядете много и от какво трябва да ядете малко.
В същото време се предпочита всичко, което е естествено. Трябва да избягвате всичко, което е изкуствено произведено.
Прием на калории минус консумация - трябва да знаете тази ключова цифра
Само за да стане ясно, че всеки, който иска да отслабне, трябва да промени нещо, без това няма да работи. Но не е нужно да гладуваме или да се справяме без всичко за постоянно. Важно е да намерите точната сума за всичко. Съставките, които изключваме, се заменят с по-здравословни храни, а времената за хранене и количествата се адаптират към личните нужди. За да постигнете това, трябва да направите малко от диетата си. Важно е да знаете какво ядете и колко калории консумирате всеки ден. Вашият профил на упражнения и броят на изгорените калории на ден също са важни показатели. Прави се разлика между основната скорост на метаболизма, които са калориите, от които се нуждаете, за да поддържате тялото си в движение, и активно изгорените калории, като напр. по време на спорт или на работа. Използвайте приложения, за да улесните работата си тук. За да определите консумацията на калории, препоръчвам такава Фитнес тракер. Това ви позволява бързо да анализирате колко се движите през деня и колко калории сте изгорили.
Започнете с повече упражнения
Започнете с повече упражнения, преди да промените диетата си и се опитайте да започнете да тренирате в дългосрочен план. Предимството тук е, че започвате да консумирате повече калории и освен това изграждате мускули. Това допълнително увеличава базалния ви метаболизъм. Вървейки на повече разстояния, използвайте стълбите вместо асансьора и по този начин постигнете по-голяма консумация на енергия в ежедневните ситуации. След това започвате бавно с някои спортове за издръжливост.
Независимо дали джогинг, разходки, плуване или колоездене, основното е, че ви е приятно. Ако изобщо не знаете кой спорт ви подхожда най-добре, имам малък съвет за вас: Кое беше любимото ти нещо като дете? Дали това беше колоездене, игра на футбол или може би плуване? Спортът, който обичахме да се занимаваме като деца, остава любимата дисциплина за повечето възрастни дори и по-късно. И само когато се забавляваме с нещо, сме готови да направим няколко компромиса. Така че не залагайте на упражнението, което изгаря най-много калории, а на това, което ви харесва най-много.