Здраве Разбира се; Сила да се играе добре тенис TennisAddict

М Гневът по балансиран начин, хидратиращ правилно ви позволява да се представяте добре на корта, като избягвате удари от умора. Ето няколко съвета за по-добър подход към срещата и повишаване на ефективността.

ОСНОВНИ ПРАВИЛА НА ДИЕТА НА СПОРТИСТА

Хидратация

Ежедневно трябва да пиете 1,5 литра на ден, да добавяте 1 до 2 литра на час тренировка в зависимост от метеорологичните условия. Това е много важно, защото 1% дехидратация влошава ефективността с 10%. Жаждата е лош сигнал да започнете да пиете, защото е признак на дехидратация.

Преди, по време и след спортна активност, пийте през цялото време, в малки количества, на всеки 10 до 20 минути в зависимост от усилията.

Балансирана диета

Въглехидратите осигуряват енергия, която може да се използва директно за упражнения. Има запаси в черния дроб и мускулите, които трябва да се заредят колкото е възможно повече преди тренировка. Те се съдържат в скорбялни храни: тестени изделия, ориз, картофи. Протеинът помага, наред с други неща, за подобряване на възстановяването на мускулите. Те се съдържат в месото, рибата, бобовите растения (бобови зърна и боб, включително соя, леща, сух грах) и млечните продукти. Минералите и витамините подобряват възстановяването след натоварване. Те се намират в зеленчуците и плодовете.

Основни разлики при "нормална" диета

Има малко разлики в веществото, съставът на диетата на спортиста е добър за активен човек, но количествата не са еднакви. Необходимо е да се храните балансирано. Каква е вариацията между спортист и нормален човек? Не можем да определим количествено, това ще зависи от индивидуалните нужди, но като цяло трябва да се помни, че приемът на въглехидрати (картофи, ориз, паста) и протеини (бяло месо/риба) са поне удвоени.

Някои храни трябва да бъдат ограничени и не изключени за спокойна спортна практика:

---