Отслабнете с принципа 20 80 без стрес и йо-йо ефект - така работи - FOCUS Online
Вече сте опитвали многобройни диети, но желаният ефект все още не е постигнат? Доста разочароващо. За това са виновни остарелите, нереалистични диетични методи, смята диетологът Матиас Ридл и представя нова концепция в книгата си.
Що се отнася до отслабването, мнозина предприемат радикални стъпки и преобръщат цялата си диета с главата надолу за една нощ. Очевидно е, че този метод не обещава дългосрочен успех. Диетологът Матиас Ридл е убеден: Ако промените само 20 процента от поведението си на хранене, вече можете да постигнете здравословно, здравословно тегло - без никакъв натиск или йо-йо ефект.
Концепцията на Ридл се основава на предположението, че има пет различни вида храни. В зависимост от вида е важно да промените типичен навик, който пречи на отслабването.
Практикуващият храна
Вкусът е правилен, цената също и изглежда апетитно - това е, което всичко се върти около специалиста по хранене. Основното нещо е да бъдете вкусни, лесни за получаване и евтини. Любимото му ястие: бургер с пържени картофи.
20-процентовото решение: Преди всеки бургер, сандвич с колбаси или шоколадово блокче и преди да извадите портфейла си, запитайте се: Наистина ли ми трябва това сега? Също така трябва да избягвате безалкохолни напитки и сокове.
Гурмето
Той е аналог на практикуващия хранене. Гурметата се наслаждават на избрани продукти и се фокусират върху качеството. Не бърза да пазарува. Цената играе само подчинена роля.
20-процентното решение: пийте достатъчно. Те често бъркат жаждата с глад. Намалете консумацията на вино до една чаша на ден. Алкохолът ви прави гладни и дебели. Особено вечер, защото след това обикновено не се движите достатъчно. Ограничете сладките и десертите до 20 грама на ден.
Естественият ядец
Той е от доста време. Но неговите предпочитания са усъвършенствани през последните няколко десетилетия. Той е напреднал от селската комуна до по-фините квартали на големите градове. Обратно към природата днес означава честна търговия, биологична, пълноценна храна и еко.
20-процентното решение: стойте далеч от леките продукти! Те съдържат по-малко мазнини, но често твърде много захар и въглехидрати.
Икономията на калории
За него всичко е свързано с калории, калории и повече калории. Това има по-малко общо със забавлението.
20-процентното решение: Няма повече броене на калории. Не се страхувайте от мазнини. Яжте сито, но избягвайте закуски между тях и се фокусирайте върху три големи, богати на протеини ястия на ден.
Ядецът на навици
Яде, без да е истински гладен. На връщане от работа той не може да мине за вкъщи, без да вземе лека закуска със себе си. Вечер има шоколадово блокче. Навиците са се превърнали в един вид поведенческа зависимост.
Решението от 20 процента: измислете хубави заместващи действия, които не ви омазняват: говорете с приятел по телефона или излизайте заедно на кафе. Ако често сте сами, вземете например спортна класа. Помислете какво друго би могло да ви помогне. Не оставяйте шоколада след работа напълно, но бавно намалете количеството и се насладете на останалото още по-интензивно.
С малки стъпки към успеха
„Променяйте само това, за което наистина сте убедени, че можете да го направите постоянно“, съветва Ридл. Целта ви също трябва да бъде реалистична. Никой не губи десет килограма внезапно по здравословен и устойчив начин. Един до два килограма на месец са по-разумни.