Отслабнете с прескачане на въже Колко често и колко дълго, докато видите резултата (спорт, фитнес)
Наистина искам да отслабна до лятото, но просто съм твърде зает за джогинг и колоездене. Един приятел ме посъветва да скоча на въже. Ефективен ли е? и ако да, колко често или колко дълго на ден трябва да го правя, за да отслабна наистина? И ДА. ЗНАМ, ЧЕ ТРЯБВА ДА СЕ ХРАНА ЗДРАВО, ЗА ДА ОТСЛАБНЯ: D
3 отговора
Дори и въпросът да е стар, ето отговорът ми на въпроса за всички, които трябва да извикат въпроса отново по-късно.
приемете по-малко ккал, отколкото се консумира = намалете
Спянето много (7 - 9 часа) е твърде често подценявано, тъй като релаксацията след напрежение е най-важното нещо при отслабване/изграждане на мускули, защото само тогава се намалява или изгражда
всяко движение помага за отслабване (много подценяват изкачване на стълби вместо асансьор, ходене/каране на колело, вместо да вземете колата и т.н.)
Изследванията също така показват, че отслабването се блокира/спира, когато седите или лежите (т.е. стоите по-често между тях)
много малко или никакви въглехидрати вечер (защо? всеки път, когато тялото произвежда инсулин в панкреаса при поглъщане на въглехидрати - инсулин (ключ) затваря мастните мастни клетки (заключване))
Фруктозата също е захар или въглехидратите винаги са захари, които се разграждат/преобразуват в организма (зеленчуците са по-добри за отслабване, тъй като много фибри + няма бързо разградена захар = бавно усвоява = по-дълго пълен), следователно РГО препоръчва 3 пъти зеленчуци 2 пъти плодове на ден
слушайте тялото/влизайте вътре (наистина ли съм гладен или просто съм гладен?)
спортувайте, който ви подхожда (всеки има своите предимства и недостатъци)
Следователно спортовете, които използват много мускулни групи, са по-добри = повече мускулни групи = по-голяма консумация на калории (например скачането на въже, плуването и катеренето са много добри, тъй като горната и долната част на тялото са стресирани едновременно)
Не прекалявайте със спорта (всяко движение е добро и твърде много може да навреди - помислете за фазите на възстановяване)
йога, медитация, сауна, масажи помагат z. б. докато се отпускате
Наистина съм тренирал само скачане на въже през тайландския бокс и съм доста добър. 10 - 30 минути са добри за отслабване. По принцип се казва, че 10 минути скачане на въже съответстват на 30 минути джогинг или 45 минути колоездене (толкова по-ефективно от ходенето)
Не виждайте скачането на въжето просто като тренировка (ако стане задължително/изтезание, не го правите дълго)
С течение на времето забавлението идва и се изпробват различни техники (не се притеснявайте, разочарованието в началото е нормално, когато се изпробват нови техники - практиката е перфектна)