Отслабнете с правилото за 25 секунди Ето как работи методът
Правилото за 25 секунди трябва да направи диетата по-здравословна в дългосрочен план и да ви помогне да отслабнете
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Желанието за сладкиши и калорични капани развалят някои диетични планове. Нищо чудно: закуските и малките хранения между тях се натрупват бързо за един ден и често до голяма степен са виновни за неуспеха при отслабването. Или слагаме в чинията повече, когато ядем, отколкото всъщност ни е необходимо, за да се чувстваме сити. Правилото за 25 секунди е предназначено да предотврати типичните капани за захар и калории и в същото време да помогне за свалянето на няколко нежелани килограма със здравословни ястия.
Здравословно отслабване: идеята за диетичния принцип
Идеята за отслабване се основава на проучване на университета в Тюбинген. За тях беше изследвано хранителното поведение на хора с нормално тегло и наднормено тегло, които бяха помолени да подредят обяда си по три аспекта: да се поглезят с нещо вкусно, да останат сити до вечерта и да се хранят здравословно. Резултатът: докато потенциално вкусните и засищащи порции се оказаха големи, участниците в проучването избраха много по-малки порции за здравословното хранене. Други хранителни проучвания също потвърждават, че здравословната диета изисква по-малки порции.
Как 25 секунди определят нашето хранително поведение - според проучването
Контролираното хранително поведение също е принципът, на който се основава така нареченото правило от 25 секунди. Защото според психологическите проучвания първите 25 секунди преди хранене и при избора на храна са определящи за това какво и как се храним след това. В друго проучване на Медицинския център на университета Ръш в Чикаго, това изследва поведението на хората в автомати за закуски, които преди това са манипулирали. Докато здравословните варианти като ябълки излязоха веднага след натискане на бутоните и им беше предоставена отстъпка, тестваните трябваше да бъдат търпеливи с нездравословни закуски като шоколадови блокчета или картофени чипсове и да изчакат до 25 секунди; тези варианти на закуски подлежат и на по-висок данък по този начин по-скъпи. По време на времето на изчакване машината отброяваше секундите - през това време тестваните могат да променят мнението си за здравословна закуска. От около 30 000 тестови субекти в автомати за продажба на няколко места, делът на продажбите на здравословните варианти се е увеличил от 40,1 процента на 42,5 процента със закъснение от 25 секунди и дори до 46 процента със забавяне във времето и отстъпка.
Изводът от двете проучвания: за здравословна диета, която не започва от ханша, големината на храненията е важна. И: нашият мозък взема по-разумни решения след 25 секунди и след това може по-добре да противодейства на апетита и апетита.
Как да използваме правилото за 25 секунди за отслабване
Едва ли има друга диетична програма, която да прави отслабването толкова лесно: ако се прилага последователно, правилото за 25 секунди би трябвало да спомогне за поддържането на здравословно телесно тегло в дългосрочен план и за загуба на излишни килограми като ефект от правилото за диета. За да направите това, трябва да отделите 25 секунди от времето си, преди да изберете храната и да приготвите порцията за всяко хранене и да си зададете въпроса: това наистина ли е здравословен размер на порцията и искам ли всъщност да ям толкова и точно какво искам на Имате чинии? Между другото, тук можете да заблудите мозъка, като съзнателно изберете по-малка чиния и по този начин дори не предлагате място за прекомерни порции. Също така, тези, които обичат да добавят повече след първата порция, трябва предварително да обмислят дали втората порция трябва да задоволява само желанието за храна или наистина е необходима за постигане на ситост. Дори и коварното посегане към чекмеджето за закуски в офиса следобед, може да помогне да се задържи за 25 секунди и да изчака дали наистина трябва да се задоволи нуждата от закуска.
За да видите това външно съдържание, трябва да се съгласите с бисквитки
Приемете всички бисквитки
Заключение: Има смисъл да отслабвате с правилото за 25 секунди?
Ако се придържате стриктно към него и направите правилото от 25 секунди фиксиран ритуал на собственото си хранително поведение, можете трайно да подготвите себе си и мозъка си за здравословна диета. И това е основната разлика между тази хранителна идея и много често срещани диетични програми: не става въпрос за възможно най-бързо отслабване, а за вземане на решение за здравословна и балансирана диета в дългосрочен план. Както при другите диети, принципът на комбиниране на това с редовни упражнения и като цяло здравословен начин на живот също се брои при отслабване с правилото за 25 секунди.