Отслабнете с повече от 7 килограма - Диета - Doctissimo

За да отслабнете, рецептата винаги е една и съща: диета и физическа активност. И когато имате много излишни килограми, има смисъл да бъдете „тренирани“ от здравен специалист.

диета

Определете целта си да отслабнете

Има всякакви причини за напълняване. Човек може да бъде генетично предразположен да бъде „кръгъл“. При жените бременността или по-късната менопауза могат да бъдат източник на нови килограми. При мъжете често се монтират любовни дръжки при спиране на спорт или пушене. Определени медикаментозни лечения, някои заболявания, също са придружени от напълняване. И накрая, можем да наддадем на килограми съвсем просто, защото се храним зле или че компенсираме неприятностите със сладки хапки или добре напоени ястия.

Реалистична цел, поне на първа стъпка, е теглото, което сте стабилизирали трайно преди последното събитие, което е причинило настоящото ви наднормено тегло. От медицинска гледна точка специалистите смятат, че загубата от 5 до 10% от първоначалното си тегло вече е много благоприятна за подобряване на стойностите на кръвния холестерол, кръвната захар (кръвната захар) или кръвното налягане. Можете също така да го основавате на индекса на телесната си маса, който в идеалния случай трябва да бъде по-малък от 25. За да отслабнете, по-малко или повече от 7 килограма, и след това да се държите на по-малко килограми, решението е неизменно: прегледайте хранителните си навици и увеличете физическата си активност. Но когато сте с наднормено тегло, професионалната помощ е от съществено значение.