Отслабнете с поглед върху норвежката диета! Какво трябва да ядете, за да отслабнете бързо
Един от най-простите начини да си възвърнете фигурата е без съмнение норвежката диета или скандинавската диета, която се основава на пълнозърнести храни (пълни с фибри, витамини, минерали и антиоксиданти), плодове, които съдържат витамин A, C и E, желязо и калий) корени, маслодайни семена и риба или морски дарове. Подобно на средиземноморската диета, норвежката диета е здравословна диета, при която се използва масло от рапица, за разлика от зехтина, който е с ниско съдържание на наситени мазнини и Омега-3.
Тъй като норвежците често ядат мазна риба, която е богата на Омега-3, тази диета ще включва сьомга, сардини, риба тон албакор, херинга и скумрия. Грахът и бобовите растения също играят важна роля като основен източник на сложни въглехидрати, фибри и протеини. Те могат успешно да заменят месото при някои хранения, като са богати на хранителни вещества като рибофлавин, В 6, калций, цинк и желязо.
Какво можете да ядете в норвежката диета, разберете по-долу:
- плодове, особено плодове, които можете да ядете при всяко хранене
- риба, която можете да консумирате три пъти седмично.
- яжте ядки, семена или бадеми като лека закуска, но се откажете от месото
Вместо месо се препоръчва да ядете бобови растения (боб, леща, грах)
- Заменете рафинираните зърна с пълнозърнести
- Консумирайте обезмаслено мляко
- Избягвайте подсладените газирани напитки
Идеи за меню за един ден
Ако сте решили да спазвате норвежката диета, можете да ядете сушени плодове, пълнозърнести храни, плодове или ферментирали млечни продукти на закуска, докато на обяд можете да ядете ръжен хляб, салати, ферментирали продукти, кисели краставички, риба или яйца. Зеленчуците заемат важно място в това хранене, особено корени, грудки, гъби. През пролетта в обедното меню можете да намерите аспержи, шушулки, ревен и пресни плодове. На вечеря рибата е основата, но често се ядат и други видове месо, но в разумни количества. Разбира се, със зеленчуци.